Perder peso es una de las mejores ideas que pueden tener las personas que tienen algunos kilos de más. No se trata solo de un aspecto físico, sino que también afecta a la salud, por lo que mantenerse en una situación saludable es vital a largo plazo. Por eso, muchas personas tratan de adelgazar a lo largo de su vida, tanto las que son jóvenes como las que alcanzan o superan la edad de jubilación.
Pero la manera en la que cada persona afronta ese proceso de adelgazamiento es muy diferente dependiendo de la edad. Así, mientras los mayores tienen claro normalmente qué hacer para perder peso, los jóvenes suelen decantarse por dietas milagro o regímenes extremos que casi nunca dan el resultado esperado.
Los expertos de Medical News Today explican que, aunque se quiera perder peso, hay que seguir alimentándose para conseguir la cantidad diaria recomendada de nutrientes. Y eso es muy importante, sobre todo en la adolescencia, ya que puede afectar al crecimiento y desarrollo de las personas. Pero, además, también influye a la hora de estudiar.
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Por eso, es vital que sigan ingiriendo las calorías mínimas diarias, pero de forma saludable. En estos casos, los consejos de los amigos y la familia son fundamentales ya que intentar perder peso sin supervisión puede llegar a generar trastornos alimentarios si no se hace correctamente. Y las personas en edad adolescente son susceptibles a esos problemas.
Por eso, hay algunos consejos para adolescentes que quieren adelgazar. El primero al que se refieren los médicos es picar con sensatez entre horas, es decir, elegir los alimentos que comemos entre comidas: en lugar de patatas fritas o chocolatinas, es mejor decantarse por frutas como las manzanas, hortalizas como las zanahorias o el hummus, que es muy saludable.
Otro buen consejo es no comer por aburrimiento. Es algo relativamente habitual en la adolescencia y se recomienda buscar hobbies y pasatiempos que sirvan para distraerse. Pasear al perro, hacer deporte o ayudar en las tareas de la casa son algunas de las actividades que pueden ayudar a mantener un comportamiento saludable en el día a día.
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Y, por supuesto, hay que controlar la ingesta de azúcares añadidos. Están presentes en todo tipo de alimentos, pero sobre todo en refrescos, zumos envasados, bollería industrial, etc. Sustituirlos por otros productos más sanos como agua, zumos naturales o fruta para comer entre horas ayudará a reducir la ingesta de calorías en el día a día.
Lo mismo sucede con los alimentos ultraprocesados, en especial con la comida basura. Se trata de alimentos muy calóricos que, sin embargo, apenas aportan nutrientes al organismo. No se trata de eliminarlos por completo de nuestra dieta, ya que se pueden consumir de manera ocasional, pero no a menudo y como fórmula de alimentarse a diario.
Pero, sin duda, uno de los mejores trucos para adelgazar es hacer deporte. Médicos y nutricionistas recomiendan el ejercicio físico unido a una dieta como la mejor combinación para perder peso, por lo que es fundamental moverse a menudo. De hecho, el Departamento de Salud de los Estados Unidos recomienda 60 minutos de ejercicio diario para los adolescentes como fórmula para vivir de forma saludable.
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Controlar el tamaño de las raciones también es muy importante. Todo lo que comemos y bebemos, excepto el agua, se traduce en la ingesta de calorías por lo que, cuanto más comamos, más calorías llegarán al organismo. Comer en platos más pequeños es una de las maneras de limitar la ingesta de alimentos y, por tanto, controlar las calorías.
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Finalmente, hay algunos consejos más que sirven para todas las personas que quieran perder peso: comer más verduras, beber mucha agua, dormir bien o involucrar a la familia en el proceso son solo algunas de las buenas ideas para adelgazar. Pero, sobre todo, comer con inteligencia y sentido común es una de las mejores maneras de perder peso.Seguramente tienes grandes propósitos para este nuevo año, y uno muy frecuente y recurrente es el bajar de peso. Si tu adolescente o algún otro miembro de la familia quiere hacerlo, te recomendamos que leas este artículo.
¿Bajar de peso en una semana? ¿Es posible? Bueno en realidad, sí. Es decir, es muy normal para las personas el perder 1 o 2 kilos por semana. Las dietas sanas son aquellas que combinan la ingestión de alimentos saludables para cada individuo con la práctica del ejercicio que quema toxinas y grasas. Son precisamente estos dos elementos y la fuerza de voluntad, los ingredientes mágicos para perder peso. La motivación es exactamente lo que se necesita para realmente trabajar duro y cumplir con la dieta. Habrán escuchado o leído en alguna ocasión la frase: “Somos lo que comemos”
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Es un hecho que los alimentos que comemos determinará de una manera muy importante nuestra salud. Por eso hay que variar nuestra dieta y complementarla con verduras y frutas. Es necesario que cada uno de nosotros conozcamos qué alimentos favorecen la pérdida de peso en nuestro cuerpo y cuáles no. Además se debe tener en cuenta la hora en que se ingiere el alimento y las características propias de la persona que se somete a estas dietas. Nunca se debe iniciar una dieta para adelgazar sin contar con la supervisión de un Médico Nutricionista. Se debe tener en cuenta que el sexo del paciente juega un papel, ya que los hombres pueden perder peso más rápidamente que las mujeres, debido a su mayor masa muscular. Esto significa que pueden quemar calorías un poco más rápido, aunque es posible para casi cualquier persona, bajar de peso en una semana. Para ello deben de tomar en cuanta varios factores como la edad, sexo, peso, altura, metabolismo y el estado general de salud.
Se deben fijar objetivos realistas, ya que si uno no lo hace podría arriesgar su salud. Es mejor controlar el peso todo el tiempo, estableciendo los métodos de control a lo largo del camino. Debemos encontrar un ejercicio que nos guste y que nos permita practicarlo regularmente. Si desea bajar de peso en una semana, seriamente bajar de peso, el ejercicio es esencial. ¿Quién no ha sentido temor antes de pesarse? Y es que cuando el resultado no refleja nuestras expectativas, nos queda una sensación de frustración y enojo. Pero debemos saber que el aumento de peso no siempre significa incremento de grasa en tu cuerpo. En ocasiones se debe simplemente una retención de líquidos.
Las dietas efectivas suelen tener al menos cinco elementos comunes, cinco alimentos que nunca fallan y siempre nos hacen bien: El primero de ellos son las proteínas. Constituyen el alimento principal, porque nuestro cuerpo necesita de esos nutrientes para funcionar adecuadamente. Por ello es importante incorporar a nuestra dieta para perder de peso: carnes magras, pavo, pollo, cerdo y pescado. El segundo alimento son las frutas y las verduras. Es necesario ingerir al menos 3 piezas de fruta y 3 porciones de verdura al día. Esto no sólo nos permitirá perder peso, también contribuirá a la mejorar o mantener nuestra salud, es decir, nos ayuda a prevenir enfermedades. El tercer alimento son los cereales como el maíz, el arroz o la avena: Cuando se inicia la dieta este alimento no se consume, posteriormente una semana después se inicia con 1 ración, a la siguiente con 2 y al tercera semana conforme se incrementa el ejercicio y la intensidad del mismo se pueden agregar 3 raciones. El cuarto alimento son los lácteos, por sus nutrientes proteicos y por la dosis de calcio que tienen lo que los hace muy recomendables, pero se deben evitar los lácteos con grasas como los yogures o la leche. El quinto alimento son las grasas saludables, como: las nueces, almendras, aguacates, aceite de oliva, mantequilla, y la grasa de los lácteos y quesos, etc.
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El principio básico de esta dieta tiene que ver con la energía que consumimos, es decir, comeremos según lo que quememos. De esta manera conseguiremos un peso ideal sin hambre y con una digestión muy llevadera.
Deben de olvidarse de los azúcares como: los jugos, refrescos, cereales refinados, y en general todo aquello cargado de azúcares innecesarios como la comida chatarra, las papas fritas, las golosinas azucaradas.
Guayaba, 2 piezas Papaya, 1 taza Lima, 2 piezas Manzana, 1 pieza
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Plátano, media pieza Melón, 1 taza Sandía, 1 taza Jícama, 1 taza
Mango, media pieza Uvas, 10 piezas Mandarina, 1 pieza Lichis, 7 piezas
Higo, 2 piezas Pera, media pieza Maracuyá, 1 pieza Granada, 1 pieza
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Cerezas, 10 piezas Capulines, 1 taza
