Lo primero que tienes que saber es que siguiendo las indicaciones de este artículo, puedes conseguir resultados altamente efectivos. Esto puede resultar extremadamente adictivo y altamente sexy (disclaimer chistoso). Ahora en serio, la dieta ovolactovegetariana para adelgazar que te ofrezco totalmente gratis, está diseñada para ayudarte a bajar de peso y a eliminar la carne en tu dieta. ¿Cómo? Sigue leyendo…
Una dieta ovolactovegetariana es un tipo de dieta vegetariana en la que se comen huevos y lácteos. Tan simple como eso. Por lo general en este tipo de dietas predominan los vegetales y sólo una pequeña parte de la ingesta son lácteos o huevos. ¿Qué ventajas tiene esto? Pues muy simple, sigues obteniendo los beneficios de las proteínas animales de alto valor biológico pero no consumes carne. Esto lo que significa es una menor ingesta de grasas saturadas y por lo tanto menos problemas cardiovasculares, sobrepeso, obesidad y mucho más…
La maravilla de la dieta ovolactovegetariana es esta. El huevo está cargado de vitamina B12. En concreto, según BEDCA, un huevo de gallina fresco tiene 2, 5 ug. En el caso del queso manchego, por ejemplo, son 1, 5 ug. Esto quiere decir, que podemos prescindir perfectamente de la carne y tener una ingesta óptima de vitamina B12. De hecho, el solomillo de ternera, sólo tiene 1, 2 ug de esta vitamina. UHHH!! fuera!! perdedor!! El solomillo de ternera es… el rival más débil.
Así Funciona La Dieta Ornish, La Dieta Vegetariana Para Adelgazar
¿Por qué te digo esto? Porque cuando decides restringir tu dieta omnívora (comer de todo) a una dieta vegetariana, puedes desarrollar carencias nutricionales. Es mi deber como nutricionista informarte de esto.
En este ejemplo, vamos a aplicar exactamente los mismos principios que para cualquier buena dieta para adelgazar de un Nutri Hacker. Simplemente calculas tus calorías para bajar de peso como te he enseñado en artículos anteriores y restas 300-600 kcal. Esta es una aproximación muy genérica ya que no te conozco ni a ti ni a tu situación particular. Lo conveniente es que un nutricionista profesional se ocupe de elaborar tu plan personalizado.
Para terminar, la dieta ovolactovegetariana para adelgazar que te presento en esta ocasión es una fantástica opción para reducir tu ingesta de cárnicos. En la mayoría de países desarrollados el consumo de carne y proteínas es demasiado alto. Lo conveniente, para una persona sana, en condiciones normales sería: un 15% de nuestra ingesta fueran proteínas. Esto incluye tanto animal, como vegetal. Por lo general las comemos entre un 20-30% de proteína, y normalmente casi todo animal…
Dieta Vegana Para Adelgazar, Perder Peso O Bajar Grasa
Gracias a este tipo de dieta, puedes reducir el consumo de alimentos de origen animal, y con ello tus niveles de colesterol, grasas saturadas … y…lo que estás deseando oir… Ya sea por motivos éticos, de sostenibilidad o de salud, cada vez hay más personas que deciden dejar a un lado la carne en su dieta y optan por este tipo de alimentación. Sin embargo, se deben de tener en cuenta diferentes factores para que se haga correctamente y que o exista deterioro en la salud por falta de nutrientes.
Si estás convencido al 100 % de que quieres seguir una dieta vegetariana, lo más recomendado es acudir a un profesional para que controle cada uno de tus pasos y cómo afecta a tu organismo.
A pesar de que hay estudios que indican que los vegetarianos tienen un IMC (Indice de masa corporal) más bajo que en el resto de dietas, es importante tener en cuenta que no todos los alimentos vegetarianos son bajos en calorías.
Recetas Vegetarianas Saludables Y Ligeras Para Incluir En Tu Dieta Y Perder Peso
Si tu objetivo es ganar algo de peso, no tienes por qué dejar a un lado la comida vegetariana, ya que también existen alimentos que son altos en calorías, como los que te indicamos a continuación:
1) Aceites vegetales: Una de las mejores opciones para agregar unas calorías a las comidas. Algo bueno es que también estarás aportando vitamina E y ácidos grasos insaturados.
2) Frutos secos: Un puñado de frutos secos no hacen daño a nadie, pero si quieres ganar peso siempre puedes añadirlos en mayor cantidad o para saciar el hambre entre comidas. También encajan a la perfección en ensaladas o platos combinados.
Dieta Vegana: Adelgazar Rápido, Barato Y Saludablemente
3) Cereales: Los cereales se componen principalmente de hidratos de carbono, aunque también tienen entre un 7 % y 15 % de proteínas. Lo mejor es tomarlos con legumbres.
Las dietas vegetarianas están directamente relacionadas con un menor riesgo de padecer enfermedades de corazón, hipertensión, diabetes, obesidad e incluso algunos tipos de cáncer. Como son bajas en grasa, si combinas esta dieta con un estilo de vida saludable se reduce aún más el riesgo.
Te recomiendo que le eches un vistazo a nuestros menús saludables para bajar de peso, encontrarás opciones muy saludables listas para calentar y comer.
Dieta Vegetariana Para Adelgazar Fácilmente En Un Mes
Los estudios demuestran que los vegetarianos pueden llegar a tener hasta un 50 % menos de probabilidad de morir de cáncer, del mismo modo los casos de cáncer de mama son más reducidos en las personas que siguen este tipo de alimentación.
También estarás previniendo enfermedades cardíacas ya que las grasas saturadas, que vienen principalmente de las carnes, no estarán en tu organismo. Del mismo modo este tipo de alimentos hacen que la presión arterial sea más baja.
En Suecia, en 1985 se realizó un estudio en el que se demostró que las personas asmáticas que llevaban una dieta vegetariana reducían la frecuencia de sus ataques, y por lo tanto de sus medicamentos. Para ello se estudiaron a 24 personas, y 22 notaron una alta mejoría en su enfermedad.
La Dieta Vegetariana, ¿es La Más Saludable?
La principal preocupación de las personas antes de llevar una dieta vegetariana es saber si cumplirá con todos los requisitos nutricionales del organismo. Llegar a ese nivel de nutrición no es difícil, debido a que la dieta vegetariana garantiza una cantidad suficiente de proteínas.
El principal problema es la vitamina B12, obtenida en gran parte de las carnes. Para añadirla al organismo puedes agregar a tus comidas productos lácteos o huevos cocidos. Esto es un factor importante, sobre todo si estás embarazada o estás en periodo de lactancia.
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