Como Adelgazar Kilos

Inicio » Mis artículos sobre alimentación y nutrición » Dieta para perder 10 kilos de forma saludable: Te doy 11 consejos para adelgazar

Tener un sobrepeso de 10 kg es cada vez más habitual y motivo de preocupación. Perder peso no es fácil pero tampoco es tan difícil como a veces pensamos. Es cierto que hace falta hacer dieta, ejercicio físico y estar motivado, pero no son los únicos ingredientes para tener éxito. Por eso quiero dar 10 consejos para aquellas personas que necesitan adelgazar 10 kilos y lo quieren hacer de manera saludable y definitiva.

Los productos con calorías vacías son aquellos que aportan energía pero no nutrientes. Es decir, que aunque los tomamos no sustituyen una comida o alimento necesario por su contenido nutricional. El ejemplo más claro son las bebidas alcohólicas, aportan 7 kcal de cada gramo de alcohol pero no vitaminas, minerales, fibra, proteínas, etc. Otros alimentos que podríamos considerar dentro de este grupo son los refrescos, que a pesar de tener azúcar que nos nutre, son bebidas no saludables, totalmente prescindibles y con un elevado contenido calórico.

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Conocer lo que compramos es básico para no dejarnos engañar por lo que a primera vista parecen los productos. Por eso te invito a empezar a familiarizarte con la letra pequeña. La primera vez que lo empieces a hacer quizás no sacas muchas conclusiones pero te llevarás muchas sorpresas. A medida que vayas haciéndolo con diferentes productos y comparándolos entre ellos aprenderás a distinguir los productos de calidad de los altamente procesados. Trata de elegir alimentos con una lista lo más corta posible de ingredientes, sin azúcares añadidos y sin grasas hidrogenadas.

Adelgazar 10 kilos en 2 semanas no será un objetivo realista. Te aconsejo que te plantees la dieta como un proceso de cambio de hábitos que te permitan comer de una forma más saludable. Verás como el objetivo de peso llegará como consecuencia de tu trabajo por perseguir un estilo de vida saludable.

No debemos tener miedo de los edulcorantes. A pesar de ser sustancias seguras para el consumo tienen efectos negativos. Por un lado sobre nuestra educación del paladar y de los sabores. Si nos acostumbramos a tomar alimentos dulces después no nos gustaran los alimentos naturales y buscaremos siempre el punto de dulce. Por otro lado, se está investigando sobre los efectos que tienen los edulcorantes sobre nuestra microbiota intestinal y se está viendo que pueden afectar negativamente aumentando la tendencia a sufrir sobrepeso.

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Los probióticos son microorganismos vivos que ayudan a nuestro intestino a hacer correctamente sus funciones y tener una flora intestinal saludable. En función de qué tipo de bacterias tengamos en nuestra microbiota tendremos más tendencia subir de peso. Los alimentos que aportan probióticos son los alimentos fermentados como yogures, quesos o chucrut. También podemos tomarlos directamente comprándolos en la farmacia. ¡No nos debemos olvidar de alimentar estas bacterias! ¿Cómo? Ingiriendo prebióticos, es decir, fibra que encontramos en los vegetales y los alimentos integrales.

Os dejo esta infografía, donde os resumo todos los puntos de manera muy visual. También os dejo debajo un código por si queréis utilizarla en vuestra web:Riz Sunny es un entrenador físico canadiense de origen indio muy conocido por su canal de YouTube ‘My Bollywood Body’. Lleva 15 años ayudando a otras personas a ponerse en forma, pero esta vez le ha tocado a él ser el objetivo. Un accidente de coche le llevó a engordar más de veinte kilos en apenas dos meses pero, en cuanto pudo volver a hacer deporte, los perdió rápidamente. Ahora, Riz cuenta en la revista GQ su método para adelgazar más de 22 kilos en menos de tres meses.

En el reportaje que le dedica la revista, Sunny explica que tras el accidente dejó de hacer ejercicio y de comer sano. Era la primera vez que lo hacía desde que comenzó a entrenar duro años atrás, por lo que ganar peso no fue extraño. Sin embargo, de repente se dio cuenta de que el cuerpo que mostraba el mundo no era el que llevaba tantos años modelando y quiso recuperarlo cuanto antes. Tenía que poner en práctica sus propios métodos.

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Riz Sunny explica que en su programa se hace ejercicio seis días a la semana: “Siempre empiezo con algo de cardio durante 20 ó 30 minutos, que puede ser elíptica, bicicleta o andar sobre la cinta. Después, sigo con una sesión de entrenamiento con pesas y termino de nuevo con varios minutos de cardio”. En total, este entrenador personal dedicó dos horas diarias durante seis días a la semana durante los casi tres meses que duró su transformación.

Pero no sólo con el ejercicio se consigue modelar un cuerpo como el de Riz Sunny. El entrenador preparó una dieta rica en proteínas con la que ingería a diario entre 2.000 y 2.300 calorías, aunque asegura que también dependerá de cada persona: lo importante es quemar más calorías de las que se toman.

La base de la dieta de Sunny estaba compuesta por un desayuno en el que tomaba entre 10 y 12 claras de huevo, media taza de avena y una pieza de fruta. Para el almuerzo una ración de pescado de unos 225 gramos, como el bacalao, acompañado de media taza de arroz blanco. Y para cenar, otra ración de 225 gramos, en este caso de pechuga de pollo, con una ensalada para acompañar. Mucha proteína, algo de carbohidratos antes del entrenamiento y apenas nada de grasa.

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Además de las tres ingestas fuertes de alimentos que hacía cada día, Riz añadía entre tres y cuatro aperitivos a lo largo de la jornada para que su metabolismo estuviera siempre en funcionamiento y no llegara con un hambre atroz a las comidas principales. En estos casos, elegía almendras, yogur griego o batidos de proteínas. Lo importante es que no pasaran más de dos ó tres horas entre comidas.

Una dieta sana y el ejercicio son la base del método de Riz Sunny para adelgazar, como en muchas otras dietas, pero este entrenador personal señala dos elementos imprescindibles: el agua y las horas de sueño: “Beber entre ocho y 10 vasos de agua y dormir ocho horas cada día es esencial si quieres perder peso de manera saludable”. Y un consejo más: reducir la cantidad de saly azúcar en la dieta durante el periodo que dura el régimen.

Perder peso no es una carrera, es una maratón. Mantenerse después de adelgazar no es difícil, hay que seguir con los hábitos saludables introducidos

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Este entrenador logró su objetivo de perder más de 22 kilos en sólo 11 semanas, además de conservar su musculatura gracias a su dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos y grasas: “Es importante no comer demasiado en cada comida. Yo hacía entre ocho y 10 ingestas a lo largo del día, que me daban mucha energía gracias a las proteínas y me mantenían entre unas comidas y otras”.

Y tan importante es conseguir el objetivo como mantenerse. ¿Qué tenemos que hacer para no recuperar el peso perdido? “Es muy fácil mantenerse después de la transformación porque una vez que se adopta un cierto estilo de vida, las personas se mantienen comprometidas”. Esa es la clave: no es sólo una dieta y un ejercicio más o menos duro: es un cambio de estilo en el que se introducen medidas saludables en el día a día y se dejan a un lado hábitos menos sanos.

“Perder peso no es una carrera, es una maratón”. Así explica este entrenador personal su transformación, en la que perdió 22 kilos y, lo que es más importante, consiguió conocerse a sí mismo un poco más. Ahora reconoce que es menos agresivo y todo gracias al trabajo. Riz Sunny ha demostrado que sus métodos funcionan y lo ha demostrado con su propio cuerpo y subiendo sus fotos a su cuenta de Instagram.Es posible perder 2 kilos en una semana? La dieta que te proponemos a continuación te puede ayudar a conseguirlo de forma saludable. Para ello, debes seguir estrictamente las recomendaciones y realizar 5 comidas al día.

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Hay muchas cosas que puedes hacer para perder 2 kilos en una semana. Si estás dispuesto a hacer un cambio de estilo de vida, puedes lograrlo. Primero, debes asegurarte de tener una dieta balanceada. Come muchas frutas y verduras, proteínas magras, granos enteros y legumbres. Limita el azúcar, la sal y los alimentos procesados. También debes asegurarte de hacer ejercicio todos los días. Puedes comenzar con 30 minutos de ejercicio moderado y aumentar la intensidad a medida que avanzas. Bebe mucha agua para mantenerte hidratado y evitar la retención de líquidos. Si sigues estos consejos, puedes lograr tu objetivo en una semana.

Hay muchas maneras de perder peso, y cada persona responde de manera diferente a ciertos enfoques. Sin embargo, algunos cambios simples en el estilo de vida pueden ayudar a casi todas las personas a bajar de peso. Estos cambios incluyen comer alimentos más saludables, reducir el tamaño de las porciones y hacer más ejercicio.

Comer alimentos más saludables: Para bajar de peso, es importante reducir la cantidad de calorías que se ingieren cada día. Sin embargo, comer

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