Como Bajar De Peso Gradualmente

A pesar de que las recomendaciones acerca de la mejor manera de bajar de peso se inclinan  a hacerlo de manera lenta y gradual, un estudio nuevo cuestiona la validez de este argumento y propone que las personas con mucho sobrepeso (con obesidad) quizás tengan más éxito con dietas más agresivas.

Estoy segura que más de una vez has escuchado que la mejor manera de bajar de peso es hacerlo de forma lenta, pues hacerlo muy rápido, puede predisponerte a ganar el peso que perdiste a corto plazo. Sin embargo, un estudio realizado en Australia ha puesto en duda la idea de que perder peso de manera gradual sea siempre la receta más efectiva para quienes tienen problemas de peso.

, dice que el ritmo con el que se pierde el peso, ya sea de manera lenta o rápida, no tiene nada que ver con si el peso se recupera o no más fácilmente. Además, el estudio añade que es “más probable que se alcance una meta de perder el 12.5 por ciento del peso, y la tasa de abandono es más baja, si se pierde peso con rapidez”.

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Para llegar a estas conclusiones, el estudio asignó al azar a 200 personas obesas a un programa de pérdida de peso lento o gradual de una duración de 36 semanas en la cual consumían 500 calorías menos al día; o un programa de peso rápido de 12 semanas, en la cual se manejó una dieta muy baja en calorías (de 400 a 800 al día).

Al finalizar el experimento, el 81 por ciento del grupo de pérdida de peso rápida y el 50 por ciento de los participantes en la dieta gradual, habían perdido el 12.5 por ciento de su peso corporal. Luego, se les asignó una dieta de mantenimiento a todos, durante tres años. Las personas de ambos grupos recuperaron cerca del 71 por ciento del peso perdido en esos tres años, independientemente de si bajaron el peso de forma rápida o lentamente.

Esto posiblemente se debe a que el método de perder peso con rapidez hace que se consuman pocos carbohidratos, lo cual puede contribuir a una mayor sensación de saciedad y de esta forma, se reduce el consumo de alimentos y se obliga al cuerpo a quemar grasa. Además, perder peso rápidamente puede ser un gran motivador para que las personas decidan seguir con la dieta y continúen perdiendo peso.

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Este estudio demuestra que perder peso de manera lenta y constante no es necesariamente la receta ideal para quienes tienen problemas de obesidad, y que el hecho de recuperar el peso perdido rápidamente no tiene que ver con haberlo perdido de forma rápida.

Si bien el estudio ha sido elogiado por varios especialistas, es importante tener en cuenta el caso particular de cada persona, pues quizás, dependiendo de las circunstancias, perder peso de manera rápida o lenta puede ser más o menos beneficioso para cada individuo.

De cualquier modo, es un estudio muy importante que derriba el mito de que perder peso con dietas “relámpago” no es ideal, y por el contrario, pone en tela de juicio la creencia de que las dietas graduales son siempre las mejores.

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Si tienes problemas de obesidad, habla con tu médico sobre cuál sería la mejor manera para lograr tu meta y cómo puedes mantener un peso sano.

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Si desactivas esta cookie no podremos guardar tus preferencias. Esto significa que cada vez que visites esta web tendrás que activar o desactivar las cookies de nuevo.Bajar de peso es un desafío para muchas personas, pero no recuperarlo y mantenerlo, mucho más. Según los expertos, muchos buscan soluciones rápidas que pueden dar los resultados esperados a corto plazo pero que no son sostenibles en el tiempo.

Cardio O Pesas? Qué Es Mejor Para Bajar De Peso

Allison Herries, dietista y creadora de ‘Bite Out of Life Nutrition’ advierte sobre las dietas de moda y los productos que prometen una rápida pérdida de peso en poco tiempo. “Muchas dietas abogan por planes de comidas muy bajos en calorías. Debido a esa gran restricción de calorías, la mayoría de las personas perderán peso, pero no consumirán suficientes vitaminas, minerales y otros nutrientes que el cuerpo necesita” afirma.

Por su parte, Sarah Williams, fundadora de ‘Sweet Balance Nutrition’, señala que no obtener suficientes calorías es, en realidad, contraproducente ya que se ralentiza el metabolismo. Por eso, asegura que “cuanto más lento se pierden esos kilos de más, más seguro es mantenerlos. Además, afirma que los suplementos para bajar de peso no están regulados y algunos podrían ser potencialmente peligrosos para su salud.

Por todo ello, los centros de control y prevención de enfermedades recomiendan una pérdida de peso gradual de medio kilo o un kilo por semana. Por eso es importante seguir ciertas pautas para tener el éxito que se espera y mantener el peso perdido sin volver a recuperarlo.

Los 10 Mandamientos A La Hora De Perder Peso

Aunque suene simple, la forma en que funcionan la mayoría de los regímenes para adelgazar pasa por consumir menos calorías de las que se quema. Una mujer adulta necesita de media entre 1600 y 2200 calorías al día, mientras que un hombre precisa entre 2200 y 3000 calorías. Los dietistas recomiendan un déficit de 500 calorías diarias es un punto de referencia saludable para perder peso. Para lograrlo, se pueden sustituir alimentos muy calóricos con alternativas sin apenas calorías y haciendo ejercicio.

Para apoyar la pérdida de peso es fundamental incluir proteínas en cada comida, así como un batido que las contenga, ya que “estimula el metabolismo y lo mantiene saciado” provocando que sea más sencillo seguir una dieta baja en calorías. Sin embargo, no todas las proteínas son iguales. Apuesta por el pollo, el pavo, los huevos, el tofu, el atún, las legumbres o yogures bajos en grasa en tus dietas.

Como perder peso requiere consumir menos calorías de las que se queman, eso significa que se debe aumentar el nivel de actividad física, ya sea ejercicio cardiovascular o de resistencia. Ambos queman calorías y ayudan a aproximarse al déficit de las 500 calorías del que hablábamos con anterioridad. “El cardio ayuda a quemar calorías y reducir la grasa corporal, mientras que los ejercicios de resistencia desarrollan músculo para mejorar el metabolismo” afirma la dietista Melissa Mitri. Además, una vez alcanzado el peso ideal, es recomendable realizar 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa o una combinación de ambos. Pero esas sesiones no valdrán la pena si no van acompañadas de cambios en los hábitos alimenticios.

Los 10 Consejos Imprescindibles Para Adelgazar Con éxito

El agua no tiene calorías, mantiene el metabolismo y el sistema digestivo en funcionamiento y también ayuda a sentirse lleno, lo que provoca que se coma menos en las comidas. De hecho, “varios estudios han demostrado que beber agua antes de las comidas ayuda a reducir la ingesta de calorías”, afirma Mitri. Lo recomendado: unos 4 litros al día para los hombres y unos 3 litros para las mujeres.

Cuando se establezcan las metas para adelgazar, hay que intentar que éstas sean realistas y lo más específicas posibles, pues de lo contrario se tiende a sabotear los esfuerzos realizados y es muy probables que se tire la toalla antes de alcanzar el objetivo. Por eso es mejor concentrarse en cambios pequeños que puedan ir incrementándose poco a poco. Por ejemplo, reducir la ingesta de azúcar de 15 a 20 gramos al día es mucho más razonable que eliminar el azúcar por completo.

Realizar un seguimiento del progreso es fundamental, ya sea con un médico, un dietista, un amigo o familiar, con un diario o una aplicación del Smartphone. La pieza clave es ser responsable con los objetivos marcados y ser consciente en todo momento del esfuerzo que se realiza y se lleva a cabo, ya que ayuda a perder peso de forma más significativa. Llevar un registro de lo que se come a diario y cuanto peso se está perdiendo por semana muestra los hábitos dietéticos que realmente están funcionando. Incluso, los factores emocionales pueden afectar a la alimentación, algo que también es conveniente registrar.

Adelgazar Después Del Parto: Un Plan Para Volver A Tu Peso Que Funciona

El aumento de verduras, especialmente las de hojas verdes, se asoció con una disminución del peso corporal, incluso en personas con factores de riesgo genéticos de obesidad. Las espinacas, las judías verdes, los espárragos, la coliflor y el brócoli llenan, pero no tienen suficientes calorías para aumentar de peso, incluso si se consumen en grandes cantidades. Y junto a esto, es conveniente priorizar la fibra, con unos 30 gramos de fibra el día es suficiente. No es una solución mágica para perder peso, pero es una de las mejores formas de promover la saciedad y lograr la satisfacción general con la comida lo que resulta en una disminución de la ingesta total de calorías y en la consiguiente pérdida de peso.Las dietas milagrosas que prometen perder peso en muy poco tiempo