Dicho de otra manera: es gastar más energía que la ingerida. Al fin y al cabo, los alimentos aportan energía, y las medimos en calorías. (1)
Las proteínas aportan energía sólo si es necesario, y esto sucede cuando no se obtiene suficiente cantidad de grasas y carbohidratos, ya que sus funciones principales son otras.
La densidad calórica es la cantidad de energía que aporta un gramo de alimento, es decir, relaciona la energía que aporta con el volumen del mismo.
Ejercicios Para Adelgazar Rápido En Casa
Entonces, la idea es ingerir en menor cantidad y frecuencia los alimentos con alta densidad calórica, como alimentos altos en grasas y/o azúcares.
Una dieta basada en alimentos naturales significa una disminución de la densidad calórica en tus platos, aportando menos calorías que las que gastas diariamente
De esta manera comienzas a utilizar la grasa depositada en tu cuerpo como combustible energético. Esto es lo que se conoce popularmente como “quemar grasa”.
Cómo Bajar De Peso Sin Que Tu Piel Quede Flácida (más Ejercicios Que Te Ayudarán)
Un estudio publicado en las revistas científicas Elsevier y PubMed, compara los resultados en cuanto a pérdida de peso de distintas dietas: dieta baja en grasas, dieta baja en hidratos de carbono y dieta de ayuno intermitente. (3)
El resultado fue que hubo una pérdida de peso significativa en el 80 % de las personas, independientemente de la dieta que estaban siguiendo.
En definitiva, uno de los aspectos más relevantes, es poder lograr un cambio en los hábitos, así puedes sostener en el tiempo la reducción de peso. Este punto marca el éxito de una dieta a largo plazo.
Pasos Para Perder Peso De Manera Efectiva, Desde La Motivación A La Acción
Debes descubrir tu actividad ideal, es decir, debe ser una actividad que te guste y que disfrutes, ya que si la comienzas y la dejas, no vas a poder sostenerlo en el tiempo.
Te damos algunos ejemplos: trotar, caminata ligera, correr, natación, bicicleta, baile, o deportes en equipo. Hay infinidad de actividades deportivas que puedes hacer.
En cambio, si ya llevas una rutina de actividades físicas, debes aumentar la frecuencia y/o la intensidad del ejercicio, o sumar otro tipo de ejercicio para generar un déficit calórico.
Cómo Bajar De Peso? Tips De La Clínica Mayo
Los cambios en tu rutina de ejercicios debes hacerlo bajo la supervisión de tu entrenador y doctor, para evitar los riesgos para tu salud.
El tipo de alimentos que te conviene evitar o reducir en cuanto a frecuencia y cantidad, son los que tienen alta densidad calórica, según un artículo publicado por Clínica Obésitas. (4)
Por ejemplo: fiambres, embutidos, carnes procesadas, golosinas, helados, quesos duros y blandos, crema, azúcar, bebidas azucaradas, bebidas alcohólicas, chocolate con azúcar, entre otros.
Tips Que Debes Saber Para Bajar De Peso
El acompañamiento y la guía profesional son claves, porque te aseguran llevar un tratamiento sin deficiencias de nutrientes, importantes para realizar el déficit calórico y mantenerte saludable.
En Nuevas Evas tenemos un grupo de expertos en nutrición que te ayudarán con este proceso, y contamos con planes de alimentos de baja densidad calórica para bajar de peso.
Además, los alimentos naturales son los elegidos para este proceso, ya que contienen fibra en grandes cantidades, la cual no aporta calorías pero si aumenta el volumen del alimento, produciendo saciedad.
Los 10 Consejos Imprescindibles Para Adelgazar Con éxito
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