En nuestro país, la cifra de menores con este problema aumenta cada año, y actualmente se calcula que el 40 % de los niños españoles tiene sobrepeso.
La única manera de combatirlo es mediante el ejercicio y una dieta sana, por eso en este post queremos darte recomendaciones y consejos específicos sobre alimentación y menús para niños con sobrepeso.
La principal razón es la sociedad en la que vivimos, donde hay un gran desconocimiento sobre cómo llevar una dieta equilibrada y una gran oferta de alimentos hipercalóricos de poco valor nutricional.
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Esto, sumado a un estilo de vida más sedentario, hace que los niños y adolescentes estén con frecuencia por encima de su peso saludable.
De hecho, en España, el 40 % de los niños de entre 8 y los 16 años están por encima de su peso.
El sobrepeso en la infancia se asocia con diversos problemas y complicaciones de salud, tanto en la niñez como en la edad adulta.
Percentil Infantil: Talla Y Peso De Los Niños
Para determinar si un niño tiene sobrepeso u obesidad se utiliza como indicador el índice de masa corporal (IMC), un valor que se calcula con la talla y el peso del niño.
Una vez obtenido, ese valor se compara con la media de los niños del mismo sexo, edad y talla; para determinar si existe exceso de peso y cuánto se desvía de la media.
Eso significa que el día a día, las rutinas del niño y la dinámica familiar están íntimamente relacionadas con el exceso de peso.
Pautas Y Menú Para Niños Con Sobrepeso
Por tanto, si tu hijo tiene sobrepeso, debes reflexionar sobre los hábitos familiares y estar dispuesta/o a mejorarlos por el bien de tu pequeño y el de toda la familia.
Desde Club Familias te invitamos a que hagas esta reflexión sin sentir culpa, pues seguramente lo has estado haciendo lo mejor que has podido y, a veces, puede que te haya faltado tiempo o información para hacer las cosas de otro modo.
En este punto, cuando el problema ya es una realidad, lo importante es saber reconocerlo, determinar su origen y conseguir toda la ayuda y la información necesaria para revertir la situación.
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Esto supone dar el paso hacia una vida construida sobre unos hábitos saludables capaces de mejorar la salud y el bienestar de todos los miembros de la familia para siempre.
Por lo general, lo primero que hacemos es fijarnos en lo que le ponemos en el plato al niño. ¿Qué come?¿Cuánto come?
Esto es muy importante porque, como veremos más adelante, la alimentación es clave para mantener una buena salud y un peso adecuado a todas las edades.
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Sin embargo, no es lo único a lo que tendremos que prestar atención. También hay acciones, hábitos y costumbres que pueden ser determinantes en la relación del niño con la comida y en la forma de alimentarse que tendrá durante toda su vida.
Junto a la alimentación, otro pilar clave para prevenir el sobrepeso y la obesidad en niños es la actividad y el ejercicio físico.
Y es que llevar una dieta hipocalórica puede ayudar a reducir peso, pero para conseguir un peso saludable es fundamental combinarla con una vida activa y ejercicio.
El Problema De Que España Tenga Un 40% De Sobrepeso Y Obesidad Infantil:
Si tu hijo no está acostumbrado a moverse, anímale a realizar actividades que le interesen, de manera que no perciba practicar deporte como una obligación, sino como una actividad de ocio y diversión.
Así hará ejercicio con ganas y le supondrá poco esfuerzo, por lo que será más fácil que adquiera el hábito del ejercicio regular y se reducirán las posibilidades de abandono.
Además de varias sesiones semanales de deporte, es fundamental que planifiquéis actividades en familia que impliquen movimiento, como salir a patinar o hacer excursiones por la montaña el fin de semana.
Consejos Para Superar El Estancamiento Del Peso
Como contrapartida puedes establecer la necesidad de alternar ese hábito tan sedentario con otros que requieran salir de casa, socializar y moverse, como acompañarte a la compra o dar una vuelta en bici por el barrio.
Es decir, tendrás que incentivarlo y generarle ganas de mantenerse activo a diario hasta que, poco a poco, afiance las nuevas costumbres y hábitos.
Esto será esencial pues, junto a la alimentación y el ejercicio, la motivación es lo más importante para que tu hijo vuelva a tener un peso saludable, mantenga estos buenos hábitos durante toda su vida y prevenir el sobrepeso en el futuro.
Obesidad Infantil: Tratamiento Con Yoga Y Dieta
Con los cambios en la dieta se busca ajustar la energía y los nutrientes a las necesidades reales del pequeño y corregir los errores o malas prácticas que contribuyen al sobrepeso.
Si quieres que tu hijo baje de peso, prueba a aplicar estos cambios en la dieta y las costumbres de la familia:
Muchas madres, cuando se percatan de que sus hijos tienen sobrepeso u obesidad, se preguntan ¿cómo ayudar a los niños a perder peso?
Dietas Para Niños De 12 A 13 Años Para Adelgazar
Los cambios y recomendaciones que hemos detallado hasta ahora pueden ser de mucha ayuda, pero, siempre que el pediatra lo considere necesario, se puede recurrir a una dieta hipocalórica para ayudar al niño a perder peso.
Las dietas deben ser personalizadas, y ajustarse a las necesidades de cada niño, a sus características físicas y al nivel de sobrepeso del que parta.
A continuación te dejamos un ejemplo de menú que puede servirte como referencia. Eso sí, has de tener siempre presente que debes componer el plato con las indicaciones del plato para comer saludable para niños de Harvard:
Obesidad Infantil Y Curvas De Crecimiento
Si quieres preparar un menú saludable para tus hijos, no olvides incluir todos los grupos de alimentos y asegúrate de que la dieta les aporta:
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Para habilitar o limitar categorías de cookies accesorias, haz click en Personalizar la configuración y para obtener más información accede a nuestra Política de Cookies.Quieres que tu hijo coma alimentos saludables, pero ¿sabes cuáles son los nutrientes necesarios y qué cantidades necesitas? Aquí te presentamos nuestras propuestas de dietas para niños de 6 a 12 años para adelgazar, para que puedas preparar un menú saludable para niños:
Test Para Saber Si Tu Hijo Sufre Obesidad Infantil
La nutrición infantil se basa en los mismos principios que la nutrición de los adultos. Todas las personas necesitan los mismos tipos de nutrientes: vitaminas, minerales, carbohidratos, proteínas y grasas y rica en hierro y proteínas. Los niños, sin embargo, necesitan diferentes cantidades de nutrientes específicos según la edad.
Entonces, ¿cuál es la mejor fórmula para promover el crecimiento y el desarrollo de tu hijo? Échales un vistazo a estos conceptos básicos sobre la nutrición en niñas y niños de diversas edades. De este modo, podrás elaborar una dieta para niños para perder peso.
Adquiere las nociones para elaborar tu propio menú saludable para la familia. En esta página vas a adquirir las nociones para elaborar una dieta para niños de 6 a 12 años para adelgazar
Cómo Prevenir Y Tratar La Obesidad Infantil?
Anima a tu hijo a que coma frutas frescas, en lugar de zumo de fruta. Si tu hijo bebe zumo, asegúrate de que sea zumo natural recién exprimido, puro sin azúcares agregados y limita la cantidad que bebe. Busca frutas enlatadas en cuya etiqueta diga que son de bajo contenido calórico o que están envasadas en su propio jugo, lo que significa que tienen poca cantidad de azúcar agregado.
Ten en cuenta que un cuarto de taza de frutas deshidratadas equivale a una taza de frutas. Cuando se consumen en exceso, las frutas deshidratadas pueden aportar calorías de más.
Sirve una variedad de verduras frescas. Ponte como objetivo proporcionar todas las semanas una variedad de verduras, como las de color verde oscuro, rojo y naranja, judías y guisantes, verduras ricas en almidón. Cuando escojas verduras enlatadas o congeladas, busca las que tengan menor contenido de sodio.
Cómo Ayudar A Su Hijo Si Tiene Exceso De Peso
Elige cereales integrales, como pan de trigo integral, avena, palomitas de maíz, quinoa o arroz integral o silvestre. Limita el consumo de cereales refinados, como pan blanco, pastas y arroz.
Anima a tu hijo a que beba y coma productos lácteos sin grasa o con bajo contenido de grasa, como leche, yogur, queso o bebidas enriquecidas con soja.
Limita el consumo de azúcares añadidos. Los azúcares naturales, como los que se encuentran en las frutas y en la leche, no son azúcares añadidos.
Dietas Para Niños Con Sobrepeso U Obesidad
Limita el consumo de grasas saturadas: las grasas que provienen principalmente de alimentos de origen animal, como carnes rojas, carnes de ave y productos lácteos enteros. Busca maneras de reemplazar las grasas saturadas por aceites vegetales y de frutos secos, que proporcionan ácidos grasos esenciales y vitamina E.
Las grasas más saludables también están presentes de forma natural en las aceitunas, los frutos secos, los aguacates y los mariscos. Limita el consumo de grasas trans evitando los alimentos que contienen aceite parcialmente hidrogenado.
Si tienes preguntas acerca de la nutrición en los niños o dudas específicas sobre la alimentación de tu hijo, habla con tu médico o con un nutricionista titulado.
Evite Los Productos Peligrosos De Hcg Para Bajar De Peso
Efectivamente, para con seguir una alimentación saludable de nuestros niños, a continuación vamos a enumerar unos hábitos generales muy importantes y que debemos implantar en casa con nuestros hijos
En primer lugar los niños a la mesa y antes de sentarnos a comer, todos
