El objetivo para muchas personas que comienzan a hacer ejercicio, sobre todo las mujeres, pero también los hombres, es reducir la cintura y tener el vientre plano. Y no solo por motivos estéticos. La distensión abdominal es muy molesta y la grasa que se acumula en el perímetro del abdomen es peligrosa para la salud. Por ello, buscamos hacer ejercicios y dieta para bajar el volumen de la tripa y, además, modelarla.
Tener exceso de grasa abdomianl, además, es uno de los factores causantes del llamado síndrome metabólico, un conjunto de patologías que aumenta el riesgo de sufrir enfermedades como la diabetes y del corazón. Por ello, es importante librarse de esa grasa, en la medida de lo posible, de forma natural. Es decir, con ejercicios para reducir cintura y dieta que no contribuyaa que nuestro organismoacumule más grasa. El entrenador persona de Zagros Sport, Roberto Crespo, nos da las claves para realizar estos ejercicios.
Lo ideal es combinar el entrenamiento aeróbico o de resistencia con ejercicios de fuerza un mínimo de tres días a la semana más un descanso activo el resto de la semana. Si somos constantes, lograremos quemar la grasa abdominal en tres meses.
Funciona Envolver Tu Abdomen En Plástico Para Bajar De Peso? La Verdad Sobre Esta Popular Práctica
Empieza con 30 minutos de ejercicio cardiovascular. Puedes correr, pedalear en bicicleta estática o elíptica a un ritmo moderado a intenso. Es decir, que no te ahogue hasta el punto de tener que parar, pero que sientas que te cuesta hablar.
Continúa con 30 minutos de fuerza. El objetivo es trabajar el abdomen y los diferentes grupos musculares. Estas sesiones de entrenamiento, además, permitirán acelerar el metabolismo para potenciar una mayor quema de calorías y grasas.
Mantén la constancia. Es importante que seas constante, puesto que el entrenamiento de fuerza requiere que se realice con regularidad. Ver que en aproximadamente 12 semanas estás logrando el resultado que esperas, será suficiente motivación para que sigas entrenando.
Cómo Eliminar Grasa Abdominal En Una Semana
No es necesario que vayas a un centro deportivo para realizar los ejercicios de fuerza. Sin embargo, sí es conveniente que, al menos al principio, un entrenador personal te indique cómo hacerlos correctamente para evitar el riesgo de lesiones.
Plancha. Es el ejercicio más efectivo para quemar la grasa localizada en la zona del abdomen. Consiste en colocar el cuerpo en posición horizontal respecto al suelo. Ojo, no se trata de una flexión: el peso se apoya en los antebrazos en y en las puntas de los pies.
Sentadillas. Se trata de uno de los ejercicios más importante para quemar grasa general y, por tanto, localizada, puesto que implica a un gran número de grupos musculares.
Las 4 Mejores Máquinas Del Gym Para Reducir Cintura
Lounge o zancada. Ponte de pie, con las piernas abiertas el ancho de los hombros, y desplaza una pierna hasta formar un ángulo de 90 grados con la rodilla a la vez que el cuerpo desciende en vertical. Tras unos segundos aguantando la postura se vuelve a la posición inicial. Después cambia de pierna.
Peso muerto.Se inicia con las piernas abiertas el ancho de los hombros y se continúa manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas durante todo el trabajo. Desde aquí, se realiza una flexión de cadera o reverencia llevando los brazos hasta un punto intermedio entre las rodillas y los tobillos. Se debe descender siempre con la espalda recta para evitar lesiones y ascender haciendo fuerzas desde el abdomen, donde queremos centrar la eficacia del ejercicio.
Escaladores.Apoya las manos en el suelo y estiralas piernas en paralelo al suelo, como si se fuera a realizar una plancha, con la espalda recta. Desde esta posición inicial, llevan las rodillas al pecho de forma alterna, una cada vez. Mantén el movimiento durante unminuto sin alterar el ritmo.
Electroestimulación Para Adelgazar. Sirve O Es Fraude. Qué Dice La Ciencia
. Se trata del ejercicio más completo e intenso. Junto con todos los grupos musculares implicados, se activa de manera muy intensa el abdomen. Esta es la secuencia de movimientos que debes repetir durante un minuto y sin descanso:
Debes repetir el ejercicioun total de 3 series de 12 repeticiones cada una, con un descanso de 30 segundos entre series y de 60 segundos entre cada ejercicio.
“En los días de descanso activos, los días que no realizaremosejerciciosde fuerza, podemos optar por trotar, montar en bici o nadar entre 30 y 60 minutos. Ejercicio cardiovascular de intensidad moderada que mantendrá nuestro cuerpo activo” indica el entrenador deZagros Sports.
Ejercicios Para Perder Grasa Abdominal, Sólo Necesitas Una Pared
Lounge o zancada. Ponte de pie, con las piernas abiertas el ancho de los hombros, y desplaza una pierna hasta formar un ángulo de 90 grados con la rodilla a la vez que el cuerpo desciende en vertical. Tras unos segundos aguantando la postura se vuelve a la posición inicial. Después cambia de pierna.
Peso muerto.Se inicia con las piernas abiertas el ancho de los hombros y se continúa manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas durante todo el trabajo. Desde aquí, se realiza una flexión de cadera o reverencia llevando los brazos hasta un punto intermedio entre las rodillas y los tobillos. Se debe descender siempre con la espalda recta para evitar lesiones y ascender haciendo fuerzas desde el abdomen, donde queremos centrar la eficacia del ejercicio.
Escaladores.Apoya las manos en el suelo y estiralas piernas en paralelo al suelo, como si se fuera a realizar una plancha, con la espalda recta. Desde esta posición inicial, llevan las rodillas al pecho de forma alterna, una cada vez. Mantén el movimiento durante unminuto sin alterar el ritmo.
Electroestimulación Para Adelgazar. Sirve O Es Fraude. Qué Dice La Ciencia
. Se trata del ejercicio más completo e intenso. Junto con todos los grupos musculares implicados, se activa de manera muy intensa el abdomen. Esta es la secuencia de movimientos que debes repetir durante un minuto y sin descanso:
Debes repetir el ejercicioun total de 3 series de 12 repeticiones cada una, con un descanso de 30 segundos entre series y de 60 segundos entre cada ejercicio.
“En los días de descanso activos, los días que no realizaremosejerciciosde fuerza, podemos optar por trotar, montar en bici o nadar entre 30 y 60 minutos. Ejercicio cardiovascular de intensidad moderada que mantendrá nuestro cuerpo activo” indica el entrenador deZagros Sports.
