¡¡Horror!! 🙁 Vamos a ponernos serios. Si realmente necesitas bajar 10 kilos o más no deberías hacer caso a ningún artículo que encuentres en internet. Deberías ponerte en manos de endocrinos o nutricionistas, que te hagan un plan personalizado, para que pierdas peso con salud y sobre todo, no lo recuperes en dos días. Pero sabemos que no podemos estar fuera del mundo, y por eso en AXA Health Keeper queremos enseñarte en qué se basan estas dietas que prometen “milagros” como la dieta para adelgazar 10 kilos en un mes.
Todos queremos perder peso rápidamente. No tenemos paciencia para esperar meses hasta ver resultados. Pero eso nos hace cometer el error de creernos todas las milongas sobre las dietas para adelgazar que circulan por la red, de forma que sin darnos cuenta hemos probado quince dietas “milagro” diferentes y ninguna nos ha dado el resultado prometido. ¿Por qué? Porque es una barbaridad querer perder tanto peso en tan poco tiempo.
Lo primero que debes cerciorarte es que realmente “debas” perder 10 kilos. No por un capricho, sino por salud. Para eso puedes tener en cuenta tu IMC, pero sobre todo, debes calcular, según tu edad, tu estilo de vida, tu complexión o tu estatura, cual sería tu peso ideal .
Cuándo Es Perceptible La Pérdida De Peso?
Vale. ¿Necesitas perder 10 kilos? Entonces hazlo bien. Cambia tus malos hábitos alimentarios y haz ejercicio regularmente. Esta será la mitad de tu éxito.
Los expertos recomiendan que para que tu pérdida de peso sea realmente efectiva y no lo recuperes por el efecto “yo-yó”, no debes superar los 500g o un kilo a la semana. Cuanto más peso te sobre más perderás, sobre todo los primeros días, en los que movilizarás líquidos y te deshincharás. Si pierdes mucho más que eso, es posible que las siguientes semanas te estanques, porque tu cuerpo reaccionará volviéndose más ahorrador (para evitar carencias).
Si has buscado por la red, habrás encontrado varias dietas que prometen olvidarte de eso 10 kilos en 30 días. La mayoría hacen estas recomendaciones generales:
Sopa Para Adelgazar 10 Kilos En Una Semana
Entre horas toma: Un puñadito de frutos secos tostados sin sal o una fruta o un yogur natural desnatado. Al menos 3 horas entre una comida y otra.
Desayunos: Un pieza de fruta o un zumo natural. Un café o té con leche desnatada. Una rebanada de pan integral con mermelada de dieta y un trozo de queso fresco o jamón cocido.
Comidas: Ensalada de tomate, o ensalada verde, o champiñones salteados, o puré de verduras más conejo al ajillo, pollo a la plancha, salmón al horno o atún a la plancha.
Como Adelgazar En Una Semana, Perdiendo Grasa
Cenas: Espárragos, coliflor, judías verdes u otras verduras rehogadas o caldo diurético (de cebolla, apio y calabacín) y queso de Burgos, o requesón, o huevo cocido o pescado blanco y una infusión.
Como podrás comprobar no hemos hablado del arroz, ni de la pasta, ni la quinoa, ni las legumbres, y el pan se restringe a una rebanada mañanera. Es una dieta restrictiva, por lo que si tienes algún problema de salud NO deberías ni pensar en hacer una dieta de este tipo. Por favor. Sólo lo hacemos para informarte, pero consulta a tu médico primero.
Las dietas con las que vas a conseguir perder 10 kilos deben ser dietas personalizadas, no con menú generalistas iguales para todos y en los que no te puedas saltar un plato. Dependerá de tus gustos, de tus posibilidades, de tus costumbres, de tus horarios y según se vea si funcionan o no irán variando para adaptarse a ti, no tú a ellas.
Esta Mujer Perdió 10 Kilos En Dos Meses: El Sencillo Plan Que Siguió
Sólo recuerda que una dieta saludable deberá ser equilibrada y completa, con menos aporte calórico que venga de alimentos suplerfuos y rica en frutas, verduras y alimentos frescos. No hay más secreto que ese.
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Pedro Luis González es médico especialista en Medicina Preventiva y de Salud Pública, periodista científico (Col·legi de Periodistes de Catalunya) y tiene varios postgrados en ciencias del comportamiento, administración sanitaria y diseño de sistemas de salud.
Cómo Perder 7 Kilos En 2 Semanas
Life Coach y conferenciante público, ha creado la Propuesta Habittude basada en la ciencia del comportamiento aplicada a la autogestión de la salud, creando diversos servicios digitales de gestión del bienestar y del estilo de vida como forma de resolver la crisis de la cronicidad en los sistemas sanitarios.
Representa a la Organización Europea de Medicina del Estilo de Vida (ELMO) en España y trabaja con diversos actores sanitarios en el avance del pensamiento innovador para el empoderamiento de los ciudadanos respecto a su propia salud.Como primer punto de este artículo, y pensando precisamente en todos aquellos quienes buscan cómo bajar de peso en una semana 10 kilos, comenzaremos haciendo énfasis en que aspirar a perder esta cantidad de peso en tan poco tiempo, no suele ser muy recomendable.
Lo mejor para nosotros tanto física como mentalmente, no es someternos a una estricta dieta, sino tomarnos las cosas con calma y en su lugar irnos creando nuevas y saludables hábitos alimenticios.
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Dicho lo anterior, ahora sí pasemos de lleno a la respuesta para la “pregunta del millón”: La dieta que te proponemos para quitarle a tu cuerpo esos 10 kilos que no necesita de forma rápida y segura, es la siguiente.
Cada día debes iniciar con un zumo de frutos, buscando que de preferencia sean cítricos. Añade un huevo hervido, y si gustas tómate una taza de café (sin azúcar) o un té. Un tip aquí, es dejar la infusión para la media mañana, buscando calmar la ansiedad.
Pasemos al almuerzo. Éste consiste en un filete pequeño de carne magra, acompañado de abundante ensalada de lechuga, tomate y apio. Ya para la cena, prepárate una ensalada de frutas, de preferencia sin plátano (o muy poco), y combínala con muchos cítricos. Si así lo prefieres, divídela y cómete una parte por la tarde y deja el resto para la cena.
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La idea es que durante el resto de la semana el desayuno sea exactamente el mismo, dejando que el almuerzo y la cena sean las comidas que vayan cambiando cada día.
Pechuga grillada con ensalada de tomate y hojas de albahaca y rúgula, salteado (sin aceite) de pollo en cubos, zanahorias y apio, o filetes de pescado con ensalada de apio, pepino y repollo, son todas buenas opciones para almorzar.
En lo que respecta a la cena, lo principal es evitar a toda costa el consumo de carne, pues es lo que nuestro cuerpo proceso de manera menos eficiente. Porciones generosas de espinacas hervidas o ensaladas verdes con tomate y huevo hervido son buenas alternativas.
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Al final del día y como podrás haberte dado cuenta, no se trata de una dieta complicada en extremo, pues está conformada por ingredientes deliciosos y simples, con la dosis justa de proteínas y muchos vegetales. Y claro, lo mejor de todo es que en efecto, funciona.
Si se está preguntando cómo bajar 10 kilos en una semana, es posible que se sorprenda de que esto sea posible. Sí, es posible y ese es el tema de este artículo. Las personas que tienen sobrepeso generalmente piensan que esto es algo que no se puede hacer. Sin embargo, si tiene el entrenamiento adecuado, se puede hacer. En este artículo, le daré algunos consejos sobre cómo perder peso rápidamente.
Lo primero que debe hacer es obtener su dieta correcta. Si comes demasiado, entonces simplemente no puedes ganar ningún peso. Si no haces ejercicio, las libras simplemente no saldrán. Por lo tanto, el secreto es lograr un equilibrio entre los alimentos y el ejercicio. Hay muchos grandes libros y cursos que lo ayudarán a lograr este equilibrio fácilmente.
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También debe asegurarse de que está haciendo ejercicio correctamente. Los mejores tipos de ejercicios son a base cardiovascular y de resistencia. Los ejercicios de cardio mejorarán su resistencia y construirán fuerza. Los ejercicios de resistencia mejorarán su tasa metabólica y, por lo tanto, la pérdida de grasa. Estas son todas buenas formas de perder peso.
Una vez que haya adquirido algo de peso, debe mirar la forma en que come. Por eso es importante hacer ejercicio regularmente y comer correctamente. Si se estabas preguntando cómo bajar 10 kilos en una semana, entonces esto debería mostrar que debe reducir los alimentos grasos. Esto significa panes, pastas y cualquier cosa frita.
A continuación, se centra en el ejercicio de cardio y el entrenamiento de fuerza. Estas dos cosas queman grasas muy rápidamente y, por lo tanto, le ayudarán a perder mucho más peso que solo su rutina de ejercicios habituales. Cuanto más haga esto, más fácil será y puede aumentar gradualmente su peso.
Cuántas Calorías Debería Consumir Para Bajar 10 Kilos?
Al final de la semana, debe intentar obtener todo lo que pueda salir de su dieta. Esto significa reducir su ingesta de grasa en aproximadamente un tercero. Para obtener lo más posible de su dieta, debe asegurarse de que coma muchas verduras, frutas, carne magra y pescado. También debe tomar algunos batidos de proteínas de suero para ayudarlo a perder un peso al final de la semana.
A continuación, comenzará su programa de entrenamiento de peso. Los grupos musculares más importantes para
