Reducir el exceso de grasa corporal requiere de disciplina personal, de poner orden en las comidas, por la voluntad de realizar actividad física de manera regular y aprender a comer bien ofreciendo equilibrio químico al organismo para mantener un peso saludable.
Ese es el objetivo. La recomendación es que la pérdida de peso ha de ser muy progresiva (entre 1/2 y 1 kilo a la semana), con el objetivo de dar tiempo al organismo de adaptarse metabólicamente y asegurar una reducción segura, estable y duradera. Los hábitos saludables, el control y el dominio sobre lo que se compra y se come, así como el ejercicio, refuerzan la autoestima. No hay que castigarse por sentirse bajo de ánimo. Hay que encontrar la motivación en uno mismo.
A la hora de seguir una dieta para reducir de peso, no sólo se ha de seleccionar los alimentos menos calóricos, sino también se ha de tener en cuenta la técnica de cocinar los platos y la cantidad de aceite que se añade a los mismos, tanto para cocinar como para aliñar.
Los 10 Mejores Trucos Para Adelgazar De Forma Sana Y Rápida
Por este motivo, se ha de dar preferencia a aquellas técnicas culinarias que menos grasa aportan a los alimentos: cocido o hervido, vapor, plancha, salteado, horno, papillote, guisos y estofados poco grasos.
Los alimentos fritos, rebozados y empanados, conviene consumirlos esporádicamente, ya que durante su elaboración absorben gran cantidad de aceite, fuente concentrada de calorías.
El equilibrio nutricional es la clave para mantener la salud. El vínculo entre lo que comemos y cómo nos encontramos es tan estrecho, que nos obliga a tratar con mucho cuidado todos los temas relacionados con nuestra alimentación.
Obsesionarse Con Las Dietas Puede Sabotear El Proceso De Perder Peso Sanamente
Aquí unas recomendaciones dietéticas generales para elaborar un menú que pueden servir de guía para quienes deciden para bajar de peso de manera saludable:
Ciertas dietas extremas para adelgazar suponen un riesgo para la salud, son ineficaces a largo plazo ya que presentan muchas de carencias nutricionales. Es por este motivo que reducir de peso no debe tomarse a la ligera.
El primer paso es siempre contar con asesoría nutricional adecuada, y no dejarse llevar por las bondades que vende en Internet y las promesas de bajar muchos kilos en poco tiempo de las famosas “dietas milagro”.
Alimentos Para Perder Peso
Cuando uno toma la decisión de perder peso, tiene que tener mucho cuidado con la dieta que elige. Son múltiples las que uno puede encontrar en Internet, o por recomendación de un amigo, pero a la hora de la verdad hay que tener en cuenta una prioridad: que la alimentación debe ser saludable.
El problema es que muchas veces se busca resultados rápidos y que no supongan mucho esfuerzo, es decir, que no haya que pasar demasiada hambre, y, si es posible, que no haya que privarse de los alimentos y platos favoritos. Pero las llamadas “dietas milagro” o “dietas rápidas para bajar de peso” suelen llevar consigo una situación de carencia de sustancias y de exceso de otras que pueden terminar suponiendo un peligro para la salud.
La información proporcionada en este sitio sirve para apoyar y no para reemplazar la relación entre un paciente y su médico o nutricionista.Las personas que siguen una dieta balanceada se sienten mejor y se encuentran en mejor estado de salud, según estudios de la American Diabetes Association .
Razones Por Las Que No Logras Bajar De Peso
Más allá de conocer cómo bajar de peso, mantener una alimentación balanceada es uno de los pilares fundamentales para conservar un cuerpo saludable, apoyar el crecimiento y desarrollo apropiado a tu edad.
La alimentación es el hábito que más influye en la salud, por lo tanto, no comer de manera adecuada no solo cambia tu imagen exterior o estética si no que tus órganos internos podrían sufrir las consecuencias.
Incluso llevar una alimentación saludable al área de trabajo, no es tan complicado como puede parecer, basta con equilibrar el consumo de carbohidratos, grasas, azúcares, entre otros. Además de consumir suficientes líquidos e intentar llevar a cabo una rutina ligera de ejercicios después de las actividades laborales.
Perder Peso Sanamente
Erróneamente se cree que para perder peso no se deben consumir calorías. Sin embargo, una dieta bien balanceada contiene alimentos ricos en nutrientes de todos los grupos alimenticios, incluyendo alimentos bajos en calorías, densos en nutrientes como frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras.
Dichos alimentos satisfacen el hambre al tiempo que cubren las necesidades de nutrientes con menos calorías para ayudar a mantener un peso saludable. De esta manera puedes evitar y prevenir sobrepeso, obesidad, así como enfermedades crónicas degenerativas como la diabetes mellitus, dislipidemias, enfermedades cardiovasculares, cerebro vascular, entre otras. y a su vez verte y sentirte mejor, aumentando tu rendimiento físico y mental.
Aprende más sobre los beneficios de mantener una alimentación balanceada y cómo bajar de peso en el proceso. Te compartimos una infografía de los beneficios y ventajas de comer sanamente, pero no olvides consultar un especialista que te asesore para mejorar tu alimentación de manera más eficiente, así podrás mejorar tu vida en general, tanto física como mentalmente.
La Dieta De Mayo Clinic: Programa Para Bajar De Peso De Por Vida
Por otro lado, si tienes interés en desarrollarte en la promoción de la salud, cuentas con visión analítica para identificar los aspectos claves de una alimentación equilibrada y conoces la importancia de la educación nutricional para la prevención de enfermedades como la obesidad y diabetes, te invitamos a consultar el plan de estudios del Máster Especializado en Nutrición .
