En estas fechas, lo admitamos o no, los atracones de comida y los excesos alimentarios están a la orden del día: turrones, comidas y cenas de empresa, la cena de nochebuena y nochevieja, las copas de fin de año... Y posteriormente, el primer día del año, llegan los remordimientos y las prisas por perder esos kilos que hemos acumulado.
Y nuestro cuerpo es tan gracioso, que tiende a acumular el exceso de grasa en puntos concretos de nuestra anatomía, haciendo que todos nuestros esfuerzos se centren posteriormente en adelgazar esas zonas. ¿Es posible perder peso de forma localizada y adelgazar sólo una parte de nuestro cuerpo? Os adelantamos que la respuesta es que no pero, ¿cómo conseguir eliminar esa grasa localizada?
Esto es algo que debemos tener en cuenta. Perder grasa de una parte concreta del cuerpo no es posible salvo que pasemos por quirófano y nos hagamos una liposucción. Por más que los fabricantes de productos milagrosos nos aseguren que vamos a reducir cintura, cadera, muslos o abdomen perdiendo grasa sólo en esas zonas, es mentira.
Ejercicios Perfectos Para Adelgazar
El proceso de pérdida de grasa es algo global, nuestro cuerpo lo sabe de sobra y a él sólo le va a importar conseguir energía almacenada en forma de grasa sin fijarse si la coge de un sitio u otro. Es más: nuestro cuerpo va a coger esa energía en forma de grasa de todo nuestro cuerpo, como si de un llamamiento masivo se tratara.
Para adelgazar y perder esos kilos de más que hemos acumulado en un periodo concreto (normalmente suelen ser las navidades y los periodos de vacaciones como el verano o la semana santa), hay una serie de puntos a tener en cuenta para evitar dar al traste con nuestra operación de pérdida de peso:
¿No os habéis preguntado por qué es en las primeras semanas de nuestra dieta cuando perdemos más peso? La respuesta es sencilla: en esas primeras semanas, nuestro cuerpo ve reducida la ingesta calórica de manera repentina (incluso cuando ésta dentro de los valores normales del 10-20% del total de calorías), y hasta que se acostumbre a esa nueva ingesta, pasará un tiempo en el que perderemos peso de forma más rápida.
Los Ejercicios Para Quemar Grasa Abdominal Desde Casa En Tan Solo Diez Minutos
Pero esto no quiere decir que pasado ese tiempo dejemos de perder peso, si no que lo iremos perdiendo de forma más pausada. Además, si estamos realizando ejercicio, nuestra musculatura también aumentará, por lo que parte de ese espacio liberado por la grasa perdida, será ocupado por masa muscular magra.
Conforme pase el tiempo y vayamos eliminando grasa sobrante, nuestro cuerpo se irá adaptando y se irá reduciendo el margen calórico en el que podemos trabajar. Para entendernos: supongamos que comenzamos nuestra dieta para adelgazar ingiriendo 2000 calorías, cuando nuestro cuerpos necesitaría, por ejemplo, 2200 calorías (este es déficit en torno al 10% aproximadamente). Pasadas unas semanas, nuestro cuerpo estará en un punto en el que necesitará 2000 calorías para su funcionamiento, por lo que deberemos reajustar nuestra dieta para ingerir menos de esas 2000 calorías.
Durante este tiempo, iremos quemando principalmente grasas almacenadas en nuestro cuerpo (la grasa almacenada es energía pura), por que el mejor indicativo del éxito de nuestra dieta estará más en la reducción del volumen corporal que en el numerito que nos marque la báscula.
Ejercicios Para Perder Barriga Y Cintura En Casa
, Ruben Meerman y Andrew Brown afirmaba, como resumen general del mismo, que la grasa que perdemos es expulsada en forma de dióxido de carbono en su mayoría a través de la respiración.
Perder diez kilos de grasa requiere la inhalación de 29 kilos de oxígeno, y el proceso metabólico completo produce hasta 28 kilos de dióxido de carbono y once kilos de agua. Así pierde volumen tu cuerpo al hacer ejercicio
Si aparte de seguir un plan de dieta controlado por un profesional, introducimos la práctica de ejercicio físico en nuestro intento por perder peso, las diferencias serán mucho mayores a nuestro favor. El motivo de esto, es que a través de la inclusión del ejercicio físico podemos lograr una recomposición corporal mucho mejor, ya que al tiempo que perdemos grasa, vamos creando masa muscular magra que ocupa ese espacio liberado por la quema de grasa.
Cómo Quemar Grasa Abdominal: Trucos Para Eliminar La Grasa Localizada
Como todos sabéis, un kilo de músculo ocupa menos espacio que uno de grasa y, además, necesita o demanda más energía para su mantenimiento, por lo que cuanto mayor sea nuestro porcentaje de masa muscular magra, menos volumen de grasa tendremos y más energía quemarán nuestros músculos.
Eso que denominamos comúnmente como grasa rebelde no son ni más ni menos que las últimas reservas de grasa sobrante de nuestro cuerpo, y es lo que más nos va a costar eliminar, debido a que nuestro intentará por todos los medios no recurrir a ellas para obtener la energía necesaria para mantenerse activo en nuestro día a día.
Llegados a este punto, debemos señalar la importancia de no desmotivarnos si vemos que nos cuesta perder ese último punto de grasa y nos parece que nos estamos estancando. Lo importante es la perseverancia y que todo el proceso esté supervisado por un profesional, ya que en este punto es muy habitual que la desesperación de las personas les lleve a recurrir a dietas milagro o productos de dudosa eficacia (por mucho que lo digan en la tele tienda, hay cosas que es imposible que funcionen)Con la llegada del buen tiempo intentamos perder todo ese peso que nos sobra pero, a veces, ciertas zonas como el abdomen o los muslos son especialmente problemáticos para adelgazar rápido. Por eso, esta vez hemos querido dejar una serie de consejos y recomendaciones para adelgazar muslos. Esa parte del cuerpo que, sobre todo en el caso de las mujeres, resulta muy difícil reducir.
Cómo Adelgazar 10 Kilos Rápidamente Y De Manera Saludable
La dura tarea de adelgazar los muslos pasa irremediablemente por una modificación en el consumo de alimentos y por una tabla de ejercicios específicos para tonificar la zona. Vamos a hablar primero sobre la dieta y posteriormente sobre los ejercicios para reducir muslos.
En primer lugar, es importante aclarar que no existen alimentos de ningún tipo que sean realmente mágicos y que solo por ingerirlos hagan el milagro de reducir nuestros muslos. Esta afirmación puede aplicarse a cualquier parte del cuerpo y lo decimos tan claramente porque en esta época del año comienzan los anuncios de miles de productos milagrosos que, según comentan, reducirán nuestra tripa, muslos, brazos… ¡Mentira!
Lo que sí es cierto es que la inclusión de ciertos alimentos en nuestra dieta puede ayudarnos a perder peso o quemar grasa de forma más acelerada y no por una cuestión milagrosa sino porque tienen ciertas propiedades antioxidantes o quema grasas demostradas. Algunos ejemplos de este tipo de alimentos pueden ser:
Cómo Adelgazar Rápido Haciendo Pilates
Por eso, se recomienda incrementar el consumo de este tipo de alimentos, reducir la sal y el azúcar, comer más fruta y verduras y, en definitiva, reducir la ingesta de calorías. Si tienes un momento de esos en los que te comerías a tu gato puedes probar a beber agua y comer una pieza de fruta para “engañar” a tu estómago. Recuerda que la mayoría de grasas que consumimos van directamente a los muslos y glúteos, eso te motivará para comer sano. Además productos como la L-Carnitina te pueden ayudar a quemar grasa más rápido durante el entrenamiento.
Casi cualquier tipo de actividad que requiera cierto esfuerzo y que se lleve a cabo de forma rutinaria ayudará a perder peso y mantenernos en forma. Sin embargo, si lo que queremos es adelgazar los muslos y reducir los glúteos lo tenemos fácil: deberemos realizar ejercicios indicados para tonificar esa zona exclusivamente. ¿y qué ejercicios son esos tan específicos? Pues los que dejamos a continuación:
Este tipo de ejercicio viene bien para perder peso en general ya que nos permite quemar grasas acumuladas e innecesarias en cualquier zona del cuerpo. Con ejercicio cardiovascular nos referimos a caminar, correr, patinar, saltar a la cuerda, nadar, montar en bicicleta, hacer spinning y similares.
Consejos Para Bajar La Panza En Hombres
Aparte de ser uno de los mejores ejercicios para combatir el dolor de espalda y tonificar el abdomen, es ideal para trabajar los muslos y caderas. El truco está en la respiración y en la postura.
Os proponemos 2 rutinas altamente efectivas. La primera de ellas (recomendada) implica más dificultad pero va directa a reducir el tejido adiposo de las piernas, especialmente de los muslos y los glúteos. Son 8 minutos de ejercicios básicos que podréis seguir con este vídeo:
Otra propuesta para reducir el tamaño de los muslos es este circuito en el que realizaremos cada ejercicio propuesto durante unos 40 segundos. Vamos allá:
Yoga En Casa: Ejercicios Para Adelgazar Piernas
En posición tumbados boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, levantaremos la cadera hacia arriba y aguantaremos unos segundos. Después volvemos a la posición inicial y repetimos.
Nos sentamos en el suelo con las piernas estiradas y levantamos una de ellas lo máximo posible, sin hacernos daño claro. Volvemos a la posición inicial y repetimos. Después lo hacemos también con la otra pierna.
Nos colocamos en posición a cuatro patas, con la espalda recta y las manos y rodillas apoyadas en el suelo. Levantamos una pierna hacia atrás y hacia arriba sin arquear la espalda. Volvemos a
