¿Cuáles son los mejores ejercicios para perder peso? Esto es algo que nos preguntamos muy a menudo en la redacción de Men's Health, sobre todo para lucir el siempre deseado six pack. Es cierto que no hay una única respuesta para esta pregunta ya que depende de la salud y el estado físico de cada uno, pero existen ciertos ejercicios que queman grasa de forma más eficiente que otros por su propio diseño.
Lo mejor de todo es que no son nada complicados de hacer, aprende bien la técnica, hazte con el equipamiento adecuado y ponte en marcha. Aquí te dejamos 30 de los mejores ejercicios para perder peso que tienes que incluir en tu entrenamiento desde este mismo momento. También está bien que sepas los mejores ejercicios de abdominales para entrenar y conseguir tu 'six pack'.
En este listado hay una mezcla de ejercicios de cardio, combinados con fuerza y mantenimiento. Puedes adaptarlos a tu condición física actual y nivel de entrenamiento, ajustar la carga y hacerlo según tu nivel ya que lo importante es poder realizarlo con exactitud y cumpliendo bien con la técnica.
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Eso sí, no vayas a lo cómodo y asegúrate de que cada ejercicio tenga la intensidad (¿Cómo aumentar la intensidad de tu entrenamiento en casa?) suficiente como para aumentar tu ritmo cardíaco y, en cierta medida, retarte cada día un poco más pues así es como realmente ejercitas el músculo. Ese picor que sientes al hacer el ejercicio es la clave.
Hacer bien los ejercicios es la clave para para quemar grasas de forma efectiva. Estos consejos te ayudarán a realizarlos de la forma correcta:
Lo primero de todo es respetar la técnica al máximo para sacar el mayor partido a cada movimiento y, sobre todo, no sufrir lesiones inoportunas.
Qué Parte Del Cuerpo Deberías De Trabajar Más Para Adelgazar?
Puesto que se trata de quemar grasa y perder peso, la intensidad en el entrenamiento es fundamental, así que no te excedas con los descansos y ajusta bien los tiempos. Y en los que sean ejercicios de fuerza, puedes probar a ir subiendo los kilos para progresar, hipertrofiar más y ganar más músculo.
Nuestros ejercicios favoritos son, siempre, los de fuerza, porque está demostrado científicamente que son los más adecuados para quemar grasa y ganar músculo a la vez: como, por ejemplo, peso muerto con barra, burpees a muerte, todo tipo de sentadillas, con material o con el peso corporal, dominadas, arrastres de trineo y press de banca plano, inclinado y declinado.
Lo mejor es que elijas aquellos ejercicios que más se adapten a ti, lo combines en un circuito, con varias rondas, y un tiempo determinado para darle la máxima intensidad al tiempo que estemos en el gimnasio.
Ejercicios Para Adelgazar Los Brazos Anchos En Poco Tiempo
Por qué: es uno de los mejores ejercicios para acabar con la grasa abdominal y dejar a la vista el 'six pack'. Ejercitarás además glúteo, cadera y cuádriceps. Una vez que cojas el ritmo, aumentará tu ritmo cardíaco y la grasa se empezará a quemar sola.
Cómo: flexiona las rodillas, mantén la espalda recta y comienza a balancear la pesa rusa entre tus piernas hasta la altura de los hombros con los brazos estirados. El ejercicio se ejecuta con el empuje del tren inferior y el core, los brazos solo acompañan el movimiento.
Por qué: es un ejercicio de cardio perfecto, se trabajan piernas y brazos y deberías incluirlo en cualquier entrenamiento de peso corporal para quemar grasa.
Ejercicios Para Adelgazar Las Piernas
Cómo: colócate en posición de guardia y comienza a simular un combate con golpeo y esquivas como si estuvieras en un combate real de boxeo. Ritmo y sin golpear al aire con demasiada fuerza para evitar lesiones.
Por qué: hay pocas cosas que este ejercicio combinado de fuerza no pueda hacer por ti. Al ser un ejercicio combinado y multiarticular, quemarás grasa a la vez que le das caña a tus músculos. Varía la técnica de agarre para que tus antebrazos no se cansen antes que tus piernas.
Cómo: sujeta la barra con el agarre que prefieras, coloca tus manos a la altura de los hombros y, con el pecho y la mirada al frente, levanta la barra con la espalda recta en todo momento.
Adelgazar Con Pesas? Sí, Es Incluso Más Rápido Que Con 'cardio'
Por qué: porque el ejercicio más sencillo suele ser el más efectivo y, saltar encima de la caja, aumenta tu ritmo cardíaco, te reta a hacerlo cada vez más complicado, más alto y más veces. Como consejo, puedes hacer este ejercicio con el método Tábata, así será más quemagrasas.
Cómo: colócate delante de la caja, coge impulso y salta encima de la caja. Puedes ayudarte de los brazos para saltar más alto y no perder el equilibrio.
Por qué: ¿alguna vez has visto un boxeador con barriga? Bueno sí, alguno en los pesos pesados... Esto se debe en gran parte a que uno de los ejercicios que más practican es saltar a la comba. Además de ser el calentamiento perfecto, pones en marcha el cuerpo y comienzan a subir las pulsaciones. Una de las mejores cosas de este ejercicio es que es imposible que no te retes a hacer un salto más o a hacerlo más complicado.
Cinco Ejercicios Fáciles Que Puede Hacer Sentado Para Adelgazar El Abdomen
Por qué: con tan solo diez repeticiones de burpees, está demostrado que tu metabolismo se acelera tanto como si hicieras un sprint de 30 segundos. El resultado: quemas un montón de calorías y grasa. (40 maneras de acelerar tu metabolismo para perder peso).
Cómo: de pie, ponte en cuclillas y colócate en posición de plancha, vuelve a la posición en cuclillas y levántate dando un salto en el aire, y repite el movimiento.
Por qué: si ya las sentadillas son de por sí un ejercicio estupendo para machacar calorías, imagínate si además le añades peso con una mancuerna. El efecto es mayor y además tus piernas y glúteos estarán tonificados en un momentito.
Ejercicios Para Adelgazar Piernas Y Glúteos
Cómo: sujeta una mancuerna a la altura de tus hombros y, con la mirada y el pecho al frente haz la sentadilla para quemar grasa.
Por qué: pues por dos razones, la primera es que es un ejercicio perfecto para liberarte del estrés en el gimnasio, y la segunda es que cuanta más potencia empleas en darle a la pelota más calorías estás quemando y grasa fuera.
Por qué: la sentadilla es un ejercicio fundamental para quemar grasa y, si además le añadimos peso, estamos potenciando esto además de fortalecer nuestra espalda y brazos. Los ejercicios compuestos son los que tienes que tener más en cuenta. No es necesaria una gran carga de peso, aunque sea pequeña ya activará tu metabolismo.
Rutina De Ejercicios Para Adelgazar En Casa Para Mujeres Principiantes
Cómo: separa los pies a la altura de los hombros sujetando la barra en la espalda. Baja haciendo la sentadilla y quédate en cuclillas con la cabeza hacia arriba y la espalda recta. Core y glúteos firmes.
Por qué: este ejercicio es una combinación de entrenamiento isométrico con peso y empuje. No dejes que su apariencia sencilla te engañe, después de un par de repeticiones vas a notar como queman tus músculos, y tu grasa también.
Cómo: sujeta unas mancuernas, pesas rusas o barra a la altura de tus hombros, baja haciendo la sentadilla y al subir extiende los brazos hacia arriba. Cuidado con el movimiento, que no se desestabilice el peso, lo importante es hacerlo de forma controlada.
Circuito Quema Grasa Intenso Para Perder Peso (15 Minutos)
Por qué: esta máquina es una de las más quemagrasas que hay en todo el gimnasio. Para sacarle el mayor partido, haz pocas series de muchas repeticiones y combínala con entrenamiento de fuerza.
Cómo: colócate correctamente en el asiento, asegura los agarres de los pies y tira hacia atrás cuando tus manos estén a la altura de tus rodillas.
Por qué: este es uno de los ejercicios más sencillos pero a la vez más efectivos para perder peso y quemar grasa. La clave es hacer correctamente la técnica y mantener la postura adecuada durante la realización de todo el ejercicio.
Cómo Quemar Grasa Con Pesas: Los Mejores Ejercicios Más Allá Del Cardio
Cómo: coloca los brazos a la altura de los hombros, activa el core y procura que tus manos no se vayan hacia fuera con el movimiento de las piernas.
Por qué: una sesión de este ejercicio de 10 minutos puede acabar hasta con 120 calorías. Intenta mover las cuerdas también en diferentes direcciones: de lado a lado, desafía la estabilidad, en círculos para probar la movilidad del hombro.
Cómo: sujeta las cuerdas con ambas manos y comienza a sacudirlas. En el momento que bajes una manos sube la siguiente para que el ritmo no pare y quemar más grasa.
Rutina Para Quemar Grasa: 6 Ejercicios Básicos Y Eficaces Para Perder Peso
Por qué: porque además de quemar calorías y grasa, fortalecerás tus cuádriceps, glúteos y, en general, todo el tren inferior. Intenta mantener las espalda recta y la mirada al frente en todo momento para evitar lesiones.
Cómo: con un peso adecuado en la barra para respetar la técnica, inicia una zancada hacia adelante hasta rozar con la rodilla el suelo. Puedes hacerlo de manera alterna con cada pierna o series con una pierna y luego con la otra.
Por qué: porque es un excelente ejercicio de fuerza que fortalecerá tanto tu core como los trapecios, sobre todo si cargas mucho kilos con las pesas rusas. Camina recto, cuidando tu espalda baja y mirando la frente, evitando desequilibrarte de un lado. Es un ejercicio excelente para perder peso y quemar grasa.
Ejercicios Fitness Para Adelgazar
Cómo: brazos estirados con las pesas rusas y caminar
