En nuestro centro te ayudaremos a alcanzar tu objetivo de peso y salud. Nuestro método dietético para adelgazar, está validado por la Universidad Alfonso X el Sabio y la Universidad de Vigo. Contamos con más de 15 años de experiencia.
Es importante que hagas un menú semanal para planificar la compra y tener todos los alimentos e ingredientes que necesites en la despensa. Sigue los consejos de nuestros dietistas-nutricionistas y verás cómo consigues perder peso rápido, de forma sana y con un extra de motivación.
La primera fase de nuestro método se llama Fase de Inducción y te permitirá bajar hasta 2 Kg por semana. Consiste una comida vegetariana y una cena a base de proteínas.
Dietas Fáciles Y Efectivas Que No Te CostarÁ Nada Seguir
La segunda fase se llama Fase Coher y consiste en hacer 5 comidas a base de proteína magra, hidrato de carbono de baja carga glucémica y grasa insaturada.
Lo primero que has de tomar es un vaso de agua con unas gotitas de limón. El desayuno es obligatorio, equilibra el apetito y reduce la tendencia a acumular grasa.
Tu desayuno debe contener proteína, hidratos de carbono favorables y grasa insaturada. Te recomendamos que no tomes zumos, ya que al no tener fibra, activan la insulina, la acumulación de grasa y la inflamación.
Recetas Para Adelgazar, Fáciles Y Rápidas
Segundo plato: 200 g de proteínas (carne, pescado, huevo, queso fresco, derivados de la soja, fiambres magros, conservas, etc.) sin pan, patatas, arroz, ensalada, ni verduras. Ejemplos: Salpicón de atún con gambas, Merluza con almejas y mejillones o Pinchos de pollo a la cúrcuma.
Busca una motivación para adelgazar con alguna celebración o fecha señalada para ti. Piensa en algún vestido, chaqueta o pantalón en el que no entres y te gustaría usar en esa fecha.
Busca en tu interior cuáles son tus puntos débiles (debilidades) que dificultan que alcances tu meta de bajar de peso. Por ejemplo, soy incapaz de comer un bollo solo y me tengo que comer los dos (o más) que vienen en el paquete.
Análisis De Las 9 Dietas Más Famosas
Tu mundo exterior también es importante ¿Qué, quiénes y cómo podrían impedirte que alcances el objetivo (dificultades)?. Por ejemplo, siempre que voy a comer a casa de mis suegros, mi suegra insiste en que coma más postre (que repita).
Son los quete pueden acercar a conseguir tu objetivo, por ejemplo: trabajo fuera, me hago cargo de los niños, de la casa, soy una mujer fuerte y luchadora.
Potencia al máximo tus fortalezas e intenta minimizar tus debilidades. Tomando el ejemplo anterior, si no soy capaz de parar a tiempo y comerme sólo un bollo, no me compraré ninguno. Controlarse cuando tienes la comida en la mano a veces es difícil, así que da un paso previo, no los compres.
Dietas Para Adelgazar: El Menú Semanal De Nutricionista Para Perder Peso Fácil Comiendo Sano Y Equilibrado
Aprende a decir NO, cuando te ofrezcan una doble ración de postre. No necesitas decirlo de malas maneras, sólo dilo de una manera asertiva: “Muchas gracias, pero con la porción anterior fue suficiente, no necesito repetir”. Así, lograrás no comerte doble ración y que el anfitrión no se sienta ofendido.
Tu mundo exterior también es importante ¿Qué, quiénes y cómo podrían impedirte que alcances el objetivo (dificultades)?. Por ejemplo, siempre que voy a comer a casa de mis suegros, mi suegra insiste en que coma más postre (que repita).
Son los quete pueden acercar a conseguir tu objetivo, por ejemplo: trabajo fuera, me hago cargo de los niños, de la casa, soy una mujer fuerte y luchadora.
Potencia al máximo tus fortalezas e intenta minimizar tus debilidades. Tomando el ejemplo anterior, si no soy capaz de parar a tiempo y comerme sólo un bollo, no me compraré ninguno. Controlarse cuando tienes la comida en la mano a veces es difícil, así que da un paso previo, no los compres.
Dietas Para Adelgazar: El Menú Semanal De Nutricionista Para Perder Peso Fácil Comiendo Sano Y Equilibrado
Aprende a decir NO, cuando te ofrezcan una doble ración de postre. No necesitas decirlo de malas maneras, sólo dilo de una manera asertiva: “Muchas gracias, pero con la porción anterior fue suficiente, no necesito repetir”. Así, lograrás no comerte doble ración y que el anfitrión no se sienta ofendido.
