Los beneficios del pilates son bien conocidos por quienes practican este ejercicio físico a menudo. Sin embargo, no todo el mundo sabe que esta disciplina también ayuda a adelgazar, por lo que, si quieres perder peso antes de tu cita con la playa de este verano, te recomendamos que eches un vistazo a todas las posibilidades derivadas de esta práctica.
El pilates está de moda en todo el mundo y ya hace tiempo que dejó de ser un deporte que se veía solo a los famosos para convertirse en una práctica muy extendida. El confinamiento que vivimos en 2020 ayudó a popularizarlo aún más y fueron muchas las personas que se dedicaron a entrenar desde su casa, siguiendo vídeos y clases a través de internet.
Muchas personas se embarcaron en el conocimiento del pilates para mejorar su calidad de vida en general. Pero, ¿sabías que también es muy interesante para adelgazar? Aquí te vamos a explicar cómo aprovechar esta práctica si quieres eliminar los kilos de más que te sobran, así como los beneficios que tiene el pilates para quienes lo practican.
Pilates Para Perder Peso
Médicos y nutricionistas recomiendan una combinación de dieta y ejercicio como truco para adelgazar a largo plazo. Uno de esos deportes puede ser el pilates, ya que es un entrenamiento de bajo impacto que ayuda mejorar la fuerza y el equilibrio, pero también la flexibilidad gracias a estiramientos y ejercicios de respiración.
El objetivo es fortalecer la zona del 'core', es decir, músculos abdominales y lumbares, pelvis y glúteos y también músculos de la columna. Con esta práctica se consigue tonificar la musculatura, eliminando la flacidez, por lo que es una magnífica forma de perder peso a largo plazo. Pero, además, hay otros muchos beneficios del pilates.
Eso sí, los expertos de Times of India recuerdan que, aunque la práctica del pilates sea muy beneficiosa para el organismo, no es el deporte perfecto para adelgazar. Para lograr perder peso, lo mejor es el entrenamiento aeróbico (nadar, correr, caminar o andar en bicicleta) y combinarlo con ejercicios de fuerza como las pesas.
El Pilates Adelgaza?
El pilates es un ejercicio muy completo y que ayuda a desarrollar el bienestar de la persona, pero no debe verse únicamente como una forma de perder peso. Además, es importante saber que las mujeres embarazadas, así como las personas que sufren alguna enfermedad deberían consultar a un médico o especialista antes de comenzar con sus entrenamientos.
El objetivo de quienes practican pilates es, como hemos señalado, fortalecer el core. Para conseguirlo se llevan a cabo diferentes tipos de ejercicios, estiramientos y respiraciones que ayudan, de paso a lograr un vientre plano. Pero de estos ejercicios se benefician también otras partes del cuerpo como brazos, piernas o glúteos.
Otra de las grandes ventajas de practicar pilates es que ayuda a mejorar la postura del cuerpo. Los ejercicios de respiración y los movimientos suaves y acompasados del pilates tratan de mantener el cuerpo bien alineado y la espalda recta. Eso facilita una mejor higiene postural, por lo que es un deporte muy indicado para quienes pasan mucho tiempo sentados delante del ordenador.
Ejercicios Para Adelgazar: Yoga Y Pilates
Un beneficio derivado del anterior es que, con una mejor higiene postural, tendremos menos problemas de dolor de espalda. Con el pilates se recupera la flexibilidad y el cuerpo sufre menos para moverse. Además, al fortalecer la musculatura, se está dando un paso importante para prevenir situaciones de artritis, problemas de rodilla y articulaciones, etc. en el futuro.
Tampoco podemos olvidar que el pilates ayuda a reducir el estrés gracias, precisamente, a esos ejercicios y técnicas de respiración. Por eso, los beneficios no son solo físicos, sino también mentales, y al practicar este deporte podemos lograr un equilibrio que, a largo plazo, nos permita disfrutar de mayor bienestar en nuestro día a día.Esta misma pregunta podríamos hacerlo con cualquier otro tipo de ejercicio físico. Vamos a intentar explicar porqué es muy difícil bajar de peso sólo haciendo ejercicio y son necesarias además dietas para adelgazar.
Para perder peso es necesario que haya un balance negativo de energía, es decir que el gasto calórico sea superior a las calorías que se toman con la dieta.
Cómo Hacer Pilates En Casa Para Adelgazar
El gasto calórico que supone el ejercicio físico depende del tipo de ejercicio, del tiempo dedicado a éste, de la intensidad del mismo y del peso del sujeto que lo realiza. Una sesión de Pilates suele durar unos 50 minutos y, por término medio en una persona de unos 70 kg, se suelen emplear no más de 300 kcal.
Para que tenga lugar una correcta pérdida de peso el balance negativo de energía debe de ser de entre 500 y 1000 kcal/día, con lo que se logra una pérdida de 500 a 1000 g/semana. Balances negativos menores de 500 kcal/día pueden no ser efectivos puesto que el organismo dispone de mecanismos de adaptación que evitarían la pérdida de peso. Un buen programa de adelgazamiento debe incluir dieta y ejercicio físico.
La dieta debe proporcionar ese déficit energético de entre 500-1000 kcal/día y el ejercicio dará un extra de calorías gastadas y ayudará al mantenimiento de la masa muscular, cosa que hará más efectiva la pérdida de peso puesto que el metabolismo basal permanecerá más elevado.
La Mujer Gorda Se Dedica A Pilates En Un Gimnasio De La Aptitud. Una Chica Con Mucho Sobrepeso Tratando De Perder Peso Con La Ayuda De Yoga, Hace Ejercicios De Lado Fotografía
En algunas personas el hecho de practicar ejercicio físico, sea Pilates u otro, puede hacer que se aumente la ingesta, con lo que en ocasiones no sólo no se consigue ninguna pérdida de peso sino que incluso puede darse un aumento del mismo.
Por ello es fundamental el binomio dieta-ejercicio. Por otro lado, según el tipo de ejercicio que se practique (aeróbico o de resistencia, anaeróbico o de fuerza), es más o menos adecuado al objetivo de pérdida de peso.
Así el ejercicio aeróbico (carrera, bicicleta, natación) de larga duración (más de 30-45 min) y de intensidad media (60-80%) parece más adecuado para quemar grasa y el ejercicio de fuerza con pesas, elásticos u otro tipo de resistencia, promueve un aumento de la masa muscular.
Técnica Pilates Máquina Para Adelgazar, Moldear Y Tonificar El Cuerpo
Ambos objetivos: Perder grasa y aumento/mantenimiento de masa muscular son básicos para lograr una correcta pérdida de peso y para mantener esa pérdida posteriormente en la fase de mantenimiento.
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