Aunque siempre insisto en estos casos en la misma cuestión, no voy a dejar pasar esta ocasión para indicarlo de nuevo. Para adelgazar, lo más importante que deberemos de realizar, es en primer lugar, cuidar nuestra dieta.
El deporte, la suplementación, el descanso y otro tipo de factores influyen bastante…pero no marcan tanto la diferencia como establecer unos correctos hábitos alimenticios.
Por ello, os encomiendo a que antes de nada, centremos una estrategia para adelgazar. Sin embargo, estos ejercicios para perder barriga en casa que hoy os facilitaré, serán el apoyo y el estímulo que toda dieta necesitará para que nos pongamos a punto.
Tabla De Ejercicios Para Perder Barriga En El Gimnasio
Vamos con ellos, que estoy convencido de que gracias a estos 4 ejercicios para perder barriga en casa lograremos arañar más calorías extras al día.
Los 4 ejercicios que he decidido seleccionar, se centran en movimientos dinámicos y compuestos. Es decir, involucraremos todas las fibras de nuestro cuerpo cuando los pongamos en marcha, quemando así más calorías.
Se tratan sin lugar a dudas, de uno de los ejercicios que suelen utilizarse con más frecuencia en las rutinas para perder barriga. A priori, puede parecer fácil, pero es tremendamente duro si realizamos series largas.
Ejercicios Para Adelgazar Barriga, Glúteos Y Caderas
Para que veáis la técnica que deberemos emplear para hacer este excelente ejercicio para perder barriga en casa, os dejo un vídeo a final de este apartado. De todos modos, cuidad la técnica por encima de todo, para sacar todo el provecho posible al ejercicio.
Para más información, os facilitamos el siguiente vídeo para que aprendáis cuáles son los principales puntos a tener en cuenta a la hora de realizar un burpee:
Un ejercicio sencillo, y fácil de hacer. Consistente en mover coordinadamente nuestro cuerpo, abriendo y cerrando las piernas y brazos a un ritmo elevado.
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En el vídeo, contemplaréis cómo se debe de realizar, aunque como consejo os recomiendo que no realicéis al principio el recorrido total de movimiento por el impacto negativo que pueden sufrir nuestras rodillas.
Hace poco que hicimos el vídeo, y nos llegan bastantes sugerencias de que sigamos realizando vídeos con ejercicios similares, pues están siendo de utilidad a nuestros lectores.Cuando pasas los 40 y, sobre todo, los 50 tu cuerpo empieza a cambiar. Adelgazar ya no es tan fácil como antes y empiezas a sentir dolores en zonas de tu cuerpo en las que antes no reparabas. Tu estado de ánimo también fluctúa. ¿Qué puedes hacer para reducir las consecuencias de algo tan inevitable como cumplir años? Comer mejor, hacer ejercicio y buscar actividades que estimulen el cuerpo y la mente.
Según el Consejo Superior de Deportes, el ejercicio físico no es bueno solo para adelgazar. Es necesario para otros aspectos de la vida.
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Como decíamos, si tienes más de 50 (incluso, si estás ya en la década de los 40) habrás comprobado que librarte de esos kilos de más se convierte, casi en misión imposible. O que tienes que hacer grandes sacrificios para ello.
No es que la edad engorde. Pero sí es cierto que cuando nos hacemos mayores empieza a ser más difícil bajar de peso.
El gasto energético en reposo disminuye aproximadamente un 5% cada década y, después de los 50, un 10%, según señalan expertos de Opción Médica. Esto quiere decir que consumiendo las mismas calorías, tu cuerpo tenderá a almacenar más y, por tanto, engordarás con mayor facilidad.
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Por otro lado, debido al declive hormonal que se produce en la menopausia, hay más tendencia a subir de peso. Esto es debido al desequilibrio que existe entre la caída del estrógeno y la progesterona. La progesterona se pierde más rápido que el estrógeno, que es una hormona que tiende a producir células grasas que la progesterona contrarresta.
Por último, nuestra movilidad y resistencia, cuando cumplimos años, no es la misma que en nuestra época más joven. Pero podemos solucionarlo. Por eso, a continuación os dejamos algunos ejercicios que puedes realizar a partir de los 50 para adelgazar y para sentirte mucho mejor.
Caminar es una excelente ejercicio para adelgazar, siempre que sepas cómo caminar bien para perder peso, y además un ejercicio aeróbico que no solo te pone en forma y activa tu corazón, también regula tus hormonas. Lo ideal es que camines una hora al día, por diferentes terrenos y hagas intervalos de mayor intensidad. Si te sientes con ganas y tu forma física es óptima, puedes lanzarte a dar zancadas mayores o, incluso, a trotar.
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Son tan sencillas de practicarlas como difíciles de hacerlas bien. Por eso, para empezar, te proponemos que te pongas detrás una silla y hagas el gesto de intentar sentarte, con las piernas separadas a lo ancho de tus caderas, y los brazos levantados. Es una buena manera de activar el corazón. Hazlo 10 veces, descansa y repite tres series.
El descolgamiento de la parte interna de los brazos es algo que preocupa a muchas mujeres y también inevitable cuando cumplimos años si no hacemos ejercicios para tonificar los brazos. ¿Qué puedes hacer? Un ejercicio muy fácil: pasa una toalla o una goma elástica por detrás de la espalda y sujeta con la mano izquierda a la altura de los glúteos un extremo y a la altura de los hombres el otro. Estira con el brazo derecho hacia arriba y luego el izquierdo hacia abajo. Imagina, por ejemplo, que estás secándote la espalda con la toalla.
Otra manera de trabajar los brazos, además del abdomen es realizar flexiones de espalda con una silla. Ponla contra la pared para evitar que se deslice. Realiza entre seis y ocho repeticiones según tu estado físico.
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Otro ejercicio que deberías realizar todos los días es el del gato y la vaca, una manera muy sencilla de relajar tu espalda y evitar dolores. Es tan sencillo como ponerte a cuatro patas e imitar el arqueamiento de la espalda al igual que lo hace un felino. Realiza la contrapostura y estírate estirando el pecho.
Si tienes la suerte de contar con escaleras en casa, sube y bájalas. Es un ejercicio aeróbico perfecto que también trabajará tus glúteos. Otra manera de trabajarlos es hacer este ejercicio, denominado puente, y que puedes hacerlo sobre una silla. Coloca los pies en ella y trata de levantar las caderas. Aguanta varias respiraciones y baja despacio.
Si te sientes más segura puedes realizarlo en el suelo. Y para aumentar la intensidad, intenta levantar una pierna y luego la otra. Aguanta varias respiraciones y repite cinco veces con cada pierna.
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Los abdominales ya no están de moda. Ahora, para fortalecer el abdomen y reducir cintura se recomienda hacer otro tipo de ejercicios como planchas. Si eres principiante, lo mejor es que las hagas sobre una silla. Y si prefieres hacer otro tipo de ejercicios, toma nota de los que el método Sakuma te propone. Con ellos puedes reducir cintura en solo un mes con ejercicio suaves y sencillos.
Si te mantienes firme y haces estos ejercicios con regularidad, en tan solo un mes notarás cómo pierdes volumen en la barriga, quemas grasa de todo el cuerpo y, por tanto, abdominal y mejoras tu salud.
